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舒展筋骨，二十分鐘讓你減去贅肉
養生之道網導讀：望著自己週身的贅肉，相信每個愛美的女生心中一定都不好受，要怎樣才能消滅掉它們呢？小編下面教你一套減肥操，讓你想瘦哪裡都可以。……
望著自己週身的贅肉，相信每個愛美的女生心中一定都不好受，要怎樣才能消滅掉它們呢？小編下面教你一套減肥操，讓你想瘦哪裡都可以。
1、頸椎運動
身體平坦地毯上，雙膝彎曲，雙腳平塔地面。雙手在腦後交叉，抱頭，慢慢抬頭，離開地面，身體挺直，下顎盡力接近胸部，靜止5秒，放鬆躺平，再次抬起。這一動作重複進行5次。
2、提臀運動
身體平坦地毯上，兩腳伸直，屈膝弓腿，雙手抱膝，並盡力向上牽引靠近胸部，靜止15秒，放鬆躺平，再次屈膝。這一動作重複進行5次。
3、腰腹運動
身體平坦地毯上，兩腳伸直，屈膝收腿。雙腿分開，與肩平寬，緩慢收縮腹肌，用力挺緊，並使腰腿肌肉同時拉緊，骨盤稍微離地，靜止10秒，放鬆躺平，再次屈膝。這一動作重複進行3次。
4、脊椎運動
身體平坦地毯上，雙腿伸直繃緊，雙手在腦後交叉，抱頭。頭向前胸彎下，用力抻拉脊椎，靜止10秒，放鬆躺平，再次抱頭。這一動作重複進行3次。
5、收腹運動
身體平坦地毯上，兩臂向頭部直伸，手指伸直。緩慢收縮腹肌，用力使腹肌平坦，靜止10秒，放鬆躺平，再次用力。這一動作重複進行3次。
6、彎腰運動
身體直立，雙腿分開，與肩平寬，身體緩慢向前彎曲，頭與手臂同時下垂，手指接觸腳趾，靜止10秒，直立還原。這一動作重複進行2次。
7、轉腰運動
身體直立，雙腿分開，與肩平寬，雙手舉起，雙臂與頭同時向右腳方向彎腰垂下，雙手接觸右腳趾，直立還原。改變左方彎腰垂下。這一動作左右方向各重複進行5次
以上者七個運動就是這套減肥操的全部內容了，瘦腹瘦腰瘦背，一套減肥操滿足你多個心願，想瘦哪裡瘦哪裡，而這只需要你每天練習二十分鐘。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年06月07日最後更新
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