三十女人 量身定做形體計劃
女人嘛，誰不羨慕芭蕾仙子曼妙的身姿和優雅的姿態，那可是年少時的夢啊。也聽說有人為了尋夢，特別去參加成人的芭蕾班，不過，這只是勇敢的少數者，對於我——久坐辦公室筋骨已經僵硬的人來說，如何還有勇氣敢試?
那就練瑜伽吧。從經理主管級的女強人到辦公室OL們都在追逐瑜伽風。Yoga，通過調整自己身體的姿勢、呼吸，並專注於某一點，進入入定狀態，從而達到心靈上的安寧和身體上的健康，是修身養性的良藥。
只是，那個縹緲的、不甘心的夢還在……於是，找到了一種介於舞蹈與瑜伽之間的項目，這就是“波姿操”。
在中央社會主義學院大院裡的中國中等藝術教育學會培訓中心裡，燕雁老師介紹了這種新的形體塑造方法。波姿操的理念就是均衡的營養+適當的運動，運用舞蹈、氣功、中醫經絡、瑜伽、飲食、禮儀中的人體美學原理，從內到外調節女性的身體和形體。
什麼人適合練習
女人進入三十特別是生過孩子以後，肌肉鬆弛，身體發胖的情形比較常見，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對於女性體形的再塑造十分有幫助。
波姿操的特點
波姿操運動量並不大，簡單易學，既不那麼專業，沒有很多複雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動作要領，隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態，減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。
波姿操動作解析
1．脊椎練習
動作要領：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。
目的：增加腰椎的彈性和力量，放鬆頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進脊椎血液循環和女性荷爾蒙分泌。
推薦：如果你想加強脊椎練習，脊椎保健操會很有幫助。
2．定肌收縮
動作要領：採用胸式呼吸，吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰，呼氣時全部放鬆。
目的：增加蛋白質纖維數量，將脂肪轉換成肌肉，使皮膚收緊而富有彈性。
3．胸部運動
動作要領：胸式呼吸，推臂和夾肘時，收腹、收臀、收腰。
目的：讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發達並上揚胸部，矯正胸椎的不正，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部，塑造優美線條。
4．肩臂運動
動作要領：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。
目的：減去肩膀外側、後側和周圍多餘的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長導致鬆弛的臂部肌肉。
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