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瑜伽新體驗 平坦性感美腹

2021年01月29日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

夏天來了,要穿女人味十足的連衣裙了,可腰太粗就不好看了。來練練這三式最瑜伽中經典的瘦腰平腹動作吧。

下半身搖動式

動作:仰臥,十指交叉放在頭下,兩手肘打開貼著地面,吸氣,屈雙腿靠近胸部,呼氣,兩腿慢慢搖擺到左側,吸氣,兩腿回到正中,呼氣,慢慢搖擺到右側。反覆重複幾次。

作用:按摩背部和肩膀,促進血液循環,加強大腿和腹內臟,收緊腹部,纖細腰部。

半艦式

動作:坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側。呼氣,身體略後傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高,用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。

作用:強壯雙腿、腹部、背部,也強壯神經系統,脾臟、肝臟和膽囊。

蹬自行車式

動作:仰臥,兩腿抬高做蹬自行車的動作。

1、前蹬十二次。

2、後蹬十二次。

3、兩腿併攏前蹬十二次。

4、兩腿併攏後蹬十二次。

作用:加強大腿和兩膝,促進血液循環,按摩腹內臟,強壯腹肌。

標籤:【性感】、【美腹】、【平坦】、【體驗】、【新】


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