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「挺直腰板」 經典瑜伽駱駝式
Ustrasana駱駝式 Camel 每天坐在辦公室彎著背工作，肩膊和背部會愈來愈繃緊。你可以想像自己是一隻駱駝，將背脊向後彎，身體自然會挺直起來。
“駱駝式”是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利！但必須留意的是，做“駱駝式”時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向後彎腰時，盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉，才不會受傷。
1跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。
2吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。
3呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。
常犯錯誤
* 背部彎後時，沒有挺胸。
* 盆骨沒有用力推前，令大腿拉後。
* 嘗試把手放於腳跟上時側身向後望，導致腰部受傷。 背部彎後時，沒有把整個背部彎曲，卻只彎曲腰椎部位。
益處
* 令脊椎和肩膊柔軟，舒緩背痛及肩痛問題。
* 改善寒背，令姿勢變得優美。
* 改善整體血液循環。
* 調節月經流量，改善經痛問題。
注意事項！
* 如果你背部曾經受傷、頸椎有毛病，請利用道具來完成姿勢（見“難度調整”）。
* 如你正有頭痛、心臟病、腹瀉等問題，請暫時不要做這姿勢。
* 若膝蓋較弱，可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行“駱駝式”。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2017年12月25日最後更新
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