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瑜珈理療心靈修習四重奏

2019年03月02日瑜珈運動暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽是一種非常受人們喜歡的健身運動。但是很對人因為害怕辛苦就堅持不下去。事實上並不是所有的瑜伽都是需要主動的哦！瑜伽理療會讓瑜伽變得更加的簡單。下面我們一起來看看吧！

瑜珈理療——心靈修習四重奏

深入身體層次的瑜伽理療

瑜伽理療是由身體開始，層層深入身體的不同層次。

身體層：這是我們承載所有的載體，是個外在的形式。我們的身體是我們達到心靈修習的一個工具，當我們身體出現疾病，身體承載的是疾病的—個外在形式。

能量層：能量其實就是我們的呼吸，呼吸能給身體養分，提供生存的條件

情緒層：我們情緒的主宰是我們的心，所以心念是觀察者。身體層和能量層的和諧需要心念來指引，對自己情緒的狀況要非常瞭解。

智力層：修習瑜伽的過程中，並不是一招一式都是適合每個人的，這個時候需要智力來幫助分辨，什麼才是最適合自己的。

瑜伽理療是發現和解決身體不同層次的問題，使之內外平衡和諧的一個精神之旅！而身體只是完成這個精神之旅的一個工具而已。當情緒長期受壓抑，無法疏通釋放，導致生命之氣紊亂，最後的結果就是導致身體和臟器的病變。所以瑜伽理療也是一個通過身體的練習和覺知，來達成內在能量、情緒和心智合一的一門科學，只有以上四層達到和諧狀態，我們的身心才是真正的處於健康。

身體需要什麼，瑜伽就能提供什麼

身體健康的人修習瑜伽，可以在原有的基礎上使身體達到和諧的狀態；身體孱弱的人修習瑜伽，瑜伽就像是他的維生素一樣，給予正能量；情緒就像活躍的孩子，情緒消極的人修習瑜伽，能讓那個內在的孩子得到真正的釋放，而最終達到和平……對於不同的人，瑜伽帶給你的是不同的效果，你身體裡缺乏的、需要的，瑜伽都能給你提供。不管你是因為什麼原因而練習瑜伽，至少是個好的開始。對於初學者而言，一個好的導師很重要，要完全相信你的導師，慢慢地一步一步深入學習，瑜伽會帶給你意外的收穫，或許那時的你將一切都淡然視之。

瑜伽是門生活哲學

瑜伽理療的理念在他們看來已和生活緊緊聯繫在一起了。我們知道，一般人的正常呼吸在每分鐘18-20次之間，瑜伽修習者，呼吸次數可以達到14-16次之間，呼吸是消耗能量的過程，減慢呼吸是延長生命的一種修習方式。而生活中的他們，正能量很足，即便偶有情緒這個小孩出來活躍，智力也能很快將之安撫，不用刻意提醒，他們的智力一直處於覺知的狀態。而在心靈修習四重奏之後的最高境界便是修習的結果，這個結果可以是愉悅的、安詳的、和平的。這才是瑜伽，才是瑜伽理療。

身體需要什麼，瑜伽就能提供什麼

瑜伽是門生活哲學

4招瑜伽方法讓你“靜心”

“心靜自然涼”，如何才能靜心呢？讓健身教練教您一套瑜伽冥想功的打坐仰臥靜心法吧！

1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由於難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。

4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

作為初學者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀態，所以，王教練建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中於自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再重複進行。注意發聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。諸如上述四法練習，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。

排毒美膚女人春天練瑜伽好處多

春天練習瑜伽的最大好處是什麼

春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節，風和日麗，萬物生機萌動，對於人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強，減新陳代謝開始旺盛；二是人體的肝臟春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏洩的功能逐漸增強。

在西醫來講，肝臟是人體的化學工廠，它把我們飲食中的毒素全都排泄出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分後再生。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓你的皮膚更年輕，具活力。

春天瑜伽練習要注意哪些問題

1.不要練習超過自己極限的難度體式

體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

2.不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜;

古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時候風吹到身體會怎樣呢？大家一定都知道，運動員在經過劇烈運動，渾身大汗的時候，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時運動員毛孔處於完全張開的狀態，在人體的“內”“外” 之間，原有的各種起保護作用的“屏障”為了優先保證散熱而紛紛“撤防”，所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇的“冷縮”現象，而導致各種不適。

另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鑽到人體裡來搗蛋了。

3.不要出過多的汗，以防洩掉體內的陽氣

運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

但是春天，陽氣上升，萬物復甦，人也跟自然界裡的其它生物一樣，體內的陽氣開始處於勃發的狀態，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現過度疲勞的症狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

4.體式以柔韌伸展平衡為主。

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反覆使身體處於緊張和鬆弛這兩個極端狀態，經過多次以後身體就出現了按摩般的效果，能夠促進血液循環、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專注力，並獲得心靈的安寧感。

養生之道網溫馨提示：瑜伽理療不但輕鬆簡單，而且還能夠減肥哦！天氣已經轉暖了，想要減肥的美眉們趕快行動吧！

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