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四式瑜伽輕鬆豐胸翹臀

2020年01月04日瑜珈運動暫無評論閱讀 22 ℃ 次

核心提示：怎樣才能達到前凸後翹的Ｓ型身材，除了腰夠瘦之外，胸部的豐滿以及臀部的圓翹也是必須的。今天小編教你做豐胸又翹臀的瑜伽動作，幫你打造Ｓ級美人。
怎樣才能達到前凸後翹的Ｓ型身材，除了腰夠瘦之外，胸部的豐滿以及臀部的圓翹也是必須的。今天小編教你做豐胸又翹臀的瑜伽動作，幫你打造Ｓ級美人。
魚式
▲功效：
擴胸、強化氣管及甲狀線功能；若是女性做，還能豐胸、美胸，讓您變成窈窕的美人魚。
▲要領：
1.身體平躺，雙腳併攏，雙手置於腰邊進行準備。
2.頭向內縮頂住地板，手肘彎曲雙手握拳，緊靠胸部兩側，盡可能將胸部推高。
3.雙手由胸部兩側向前伸展約45度，停留5秒後，再慢慢還原。
羚鹿式
▲功效：
預防SARS，防止女性子宮下垂，美化胸部。
▲要領：
1.以金剛坐預備後，手肘置胸部兩側，手掌與胸部著地，臀部抬起，膝蓋彎曲腳跟靠近臀部。
2.手掌朝內約45度，往後盡力伸展。
3.雙手交叉置於背後，盡向上推展。
高跟鞋式
▲功效：
擴胸、增加肺活量；女性做這個動作，還能達到提臀和美化下巴的作用。▲要領：
1.臀部坐在雙腳的腳跟，雙手置於膝上，以金剛坐預備。
2.手掌著地，手指朝後。
3.以雙手支撐，將頭後仰。
4.腰部臀部推高，盡可能向前推出，讓身體形成像高跟鞋般的弧線。
貓式
強化氣管，減輕鼻塞、氣喘的症狀；並藉由頸、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰酸背痛的問題，美化臀部線條。
▲要領：
1.以金剛坐預備後，將兩膝張開，大腿與地面垂直，雙手前推，至胸部貼地為止，用力深吸10-15次。
2.雙手向後收縮，腋下夾緊，將胸部貼地，臀部抬高。