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供女性經期練習瑜伽參考

2019年07月08日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

一般來說,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進我們下半身的血液循環,鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。

每位練習瑜伽女性,應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。

下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列,供參考。

經期系列(至少45分鐘,最多60分鐘)

1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )

用一長枕支撐身體,練習5分鐘。

2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )

使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘,共練習4分鐘

3.束角式(Baddha Konasana)

練習2分鐘

4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘

 

5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )

練習3到5分鐘

 

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側練習1到2分鐘。

通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛煉我們的骨盆。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

練習3到5分鐘

 

8.坐式扭轉體式

每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。

9.倒箭式(Viparita Karani)

練習5到10分鐘

10.挺臥式(Savasana )

練習10分鐘

通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

標籤:【瑜伽】【參考】、【練習】、【經期】【女性】


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