供女性經期練習瑜伽參考
一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
每位練習瑜伽的女性，應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。
下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列，供參考。
經期系列（至少45分鐘，最多60分鐘）
1.臥束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一長枕支撐身體，練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式（Supta Padangusthasana ）
使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘
3.束角式（Baddha Konasana）
練習2分鐘
4.單腿坐式體前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式（Paschimottanasana ）
練習3到5分鐘
6.坐角式（Upavistha Konasana）
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。
7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）
練習3到5分鐘
8.坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。
9.倒箭式（Viparita Karani）
練習5到10分鐘
10.挺臥式（Savasana ）
練習10分鐘
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年07月08日最後更新
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