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實用的瑜伽瘦腰大法

2017年12月08日瑜珈運動暫無評論閱讀 39 ℃ 次

女人的美，於面目來說在於眉目間的眼波流轉；於身段來講，在於盈盈一握的纖細腰肢。當然，美女並不一定都美在此處，如果那樣，所謂的美也變得平凡了，但是，擁有了這兩樣，不經意間的轉身、低笑，就都成了風景，所有的味道也就出來了。

以下介紹的瘦腰大法最好當做每日的功課，無論多忙都抽出時間做做——哪怕只做十分鐘——善用時間，讓它變成美麗的積累。

瑜伽瘦腰大法之一——扭轉法

1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。

3、吸氣，回復到1。

4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。

5、多做幾次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

2、吸氣，兩手平舉。

3、呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛煉強度也更大。

4、吸氣，身體回復到動作1，換另一側再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法

1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。

2、屏息，在心裡默數3-5個數（如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒）。

3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。

4、重複幾次。

以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面鍛煉了我們的腰部，扭轉法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機；拉伸法讓一側腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互為用。

標籤：【大法】、【瘦腰】、【瑜伽】、【實用】