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高溫瑜伽讓身體更健康
高溫瑜伽要求在室內溫度36-40度之間進行，高溫的緩解可幫助排除毒素，加快流汗，讓你能享受流汗的暢快，打造健康體質。
頭碰膝式
改善情緒低落、憂鬱
1、坐姿，兩腳往前延伸，吸氣，右腳彎曲讓腳後靠近恥骨，腳掌頂住大腿內側，右小腿盡量彎曲靠近左大腿，膝蓋平放地面。
2、兩手放在臀部後方，吐氣，上身微微往左邊轉動使骨盆和上身轉向正面，兩手往下推，把上身微微往上提，讓右大腿用力平放在地板，對其左腳大腿與肚臍。
3、吸氣，左腳勾起並從後腳跟延伸整條腿，雙手抓住左腳腳板延伸上身，吐氣，從腰部往前延伸，讓小腹先碰到大腿，最後讓頭部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分鐘。
三角前彎式
改善經前症候群
1、雙腳往兩邊打開（約腿長的寬度），膝蓋伸直，雙手叉腰。
2、吐氣，上身往前延伸，雙手叉腰或撐地保持呼吸。
3、吸氣，身體往前延伸，運用背部和腰部力量往上回正。
貓式
改善上背部脊椎側彎
1、雙腳膝蓋跪地打開與骨盆同寬，腳背平貼地板，雙手打直與肩同寬，手指朝前，手臂與大腿和地板垂直。
2、吸氣，吸飽至腹部，吸氣同時從尾骨沿著脊椎慢慢一節節往上延伸，頭微微抬起，眼睛看向斜前方。
3、由鼻孔慢慢呼氣，腹部往內縮，吐氣時由尾骨沿著脊椎慢慢一節節往後收回，頭部往下放鬆，背部完全拱起。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2017年12月07日最後更新
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