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夏季孕媽游泳需注意些啥？

2020年02月29日孕婦保健暫無評論閱讀 14 ℃ 次

[導讀]過去，孕婦是被禁止游泳的。事實上，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，游泳對孕婦來說是有很多好處的。

孕婦夏季游泳的好處

1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。

2、可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

3、增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。

4、經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒症。

5、孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。

6、游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的“按摩”，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。

7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利於胎兒骨骼發育。

8、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

10、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件

1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點)，如果水溫太高，會有疲倦感。

2、並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下，才能下水游泳。

3、孕婦要選擇正確合理的時間進行遊泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

4、孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。

5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，並且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發生什麼意外，專職醫務人員會立即就地採取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫助孕婦進行運動。

6、為了避免入水前或出水後滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

7、別過度伸展你的關節。由於水裡有浮力，因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

8、不可潛水。懷孕後身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發生溺水的危險事件。

9、如果天氣許可的話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當然，目前最新的泳池過濾系統，是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池，就沒有什麼好擔心的。

10、不論在游泳前還是游泳後，都要記得補充水分或果汁，就像做其他運動一樣。因為，游泳也是一種運動，儘管四周都是水，還是有可能會有脫水狀況的發生。如果你有一次游好幾趟的習慣，你最好隨時做脈搏測量或瞭解講話速度，以確定自己是否已經運動過量。許多人到了水裡後，都不太知道自己體能的狀況，如果經過測量之後，發現自己已經有運動過量的現象，你就應該減緩運動量或者乾脆到岸上休息一下。

游泳注意事項

不要潛入水中。潛水可能給腹部造成過分的衝擊，整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動；

不要腳朝下跳入池中。腳朝下跳水容易使水進入陰道，造成感染，同時跳水易對腹部造成衝擊。要緩慢地使身體進入水中。

游泳時應有人在旁或在岸上監護。

運動時間不宜太長，應以運動結束不覺太累為宜。

請不要穿著濕游泳衣到處亂坐，不要借用或租用游泳衣游泳。細菌也喜歡陽光、沙灘和水，越熱越潮濕，細菌繁殖得越快。如果穿著濕游泳衣到處亂坐，細菌容易侵入陰道繁殖，引起陰道炎。

游泳以後

一定要將身體沖洗乾淨，但蒸氣浴則應禁止。

立即解小便，可預防陰道炎發生。

用氯黴素眼藥水點眼，以防眼睛感染病菌。

游泳後體表溫度有所降低，要注意保暖。

鍛煉後要及時補充液體。