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老人降血糖的運動「潛規則」

2021年03月19日體育健身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀：廣大糖友們每天降血糖要做的事情無非就是吃藥，打針。如此降血糖是在是太辛苦了。想要運動運動，又害怕因此血糖太低，那麼運動怎樣降血糖才安心？

老人降血糖

運動治療是糖尿病人的重要治療方式之一：有的患者運動不足，有的運動過量，需知少則無效，過猶不及。

運動治療有禁忌

運動是糖尿病的基礎治療，但不是所有的糖尿病都適合運動治療。當糖尿病患者出現以下情況時應該暫緩運動：有出血情況的，血糖過高（》16.8mmol/L）或者過低（《3.9mmol/L），有外周神經病變的患者不要做跑、跳等高強度運動，而應做些低強度的運動；出現視網膜病變，原則上不能進行運動治療；自主神經病變的患者則要在醫生的嚴格指導下進行，只能做些低強度運動。

運動前先查體

糖尿病人在進行運動治療前，應進行身體檢查，包括：運動負荷試驗及運動平板心電圖。45歲以上男性和55以上女性，即使是糖尿病早期，也要查一查。有2種及2種以上心血管危險因素如高血壓、高血脂、吸煙、肥胖等；有任何冠心病的症狀；已知有心臟或者肺部疾病等糖尿病早期病人，也應做運動負荷試驗及運動平板心電圖，以瞭解運動中有無心肌缺血、有無嚴重的心律失常、血壓是否過高或者降低、有無心絞痛發作、運動能力大小，以制定科學的運動處方，確保運動的安全有效。

糖尿病合併有其他疾病或者有井發症，一定要在醫生指導下進行運動，特別是年紀大於40歲的患者。

預防運動性低血糖

運動可以明顯降低血糖，因此糖尿病患者應該特別注意防止低血糖的發生（主要是應用胰島素或者口服刺激胰腺分泌的藥物的患者）。一般來說，如果沒有藥物的影響，糖尿病患者運動是不會發生低血糖的。為了防止這種情況的發生，建議糖尿病患者應在運動前、運動中、運動後檢測血糖水平，尤其是運動的初期。

進餐後1-3小時之間，血糖水平較高，最好在此期間進行運動，而不要在胰島素作用的高峰期運動，此時運動時血流加快，加強胰島素作用。如果要進行高強度或長時間運動時注意運動前減少胰島素用量。劇烈運動或運動時間超過1小時，酌情在運動中或運動後進食。

運動後24小時內還可能發生低血糖，應該注意觀察。最好隨身攜帶易於吸收的碳水化合物（特別是用胰島素治療的患者），如：葡萄精片、含糖飲料，當發生低血糖時立即口服15g-30g葡萄糖粉或進食少量的含糖食物。

熱身放鬆不可少

運動前熱身運動和運動後的放鬆運動很重要，可預防運動損傷和提高運動的安全性；運動前後要注意補水，運動時要穿舒適的運動鞋和寬鬆的衣服，運動前後注意查看腳部是否有傷口等，有周圍神經病變的糖尿病患者在末稍神經感覺減退時尤應注意。

背部撞牆運動法可降血糖

現代生活中，糖尿病患者通常採用步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等運動鍛煉使糖尿病人控制血糖，但是這些方法常易使人疲勞，尤其是體弱多病的老人，不妨採用“背撞牆”運動方法，也能達到降血糖的目的。

“背撞牆”運動方法是：人體後背依靠牆壁站立，腳後跟離牆體約10公分，雙手疊加捧小腹，運動時先前傾身軀，當背部離開牆壁5～10厘米時再返回碰撞牆壁，重點撞擊脊柱中間部位，力度應適中，每分鐘碰撞約30次左右，一般不超過20分鐘。初鍛煉者先進行短時間適應性運動後，再逐步延長運動時間。還可使用無靠背的座位實施坐姿“背撞牆”運動，則更輕鬆。由於人體所有器官，特別是胰臟對人體長期直立運動缺乏敏感性，實施“背撞牆”運動能產生罕至的有氧反序 “橫向震動”，比起步行運動，更有利於激活胰島β細胞功能，從而增強胰島素的分泌代謝而降低血糖。另外“背撞牆”還能消耗身體熱量（一般碰撞達50次時渾身有發熱感），因此，對於某些糖尿病患者，只要堅持鍛煉，合理治療，控制血糖，有助於逐步減緩對糖尿病藥物依賴。

“背撞牆”運動的另一特點是：能對脊柱附近的大量經絡穴位起到一定的按摩作用，疏通經絡，激活背部皮下組織中處於休眠狀態下的大量免疫細胞，提高人體免疫功能。

5種降血糖的食物

血液中葡萄糖的濃度常常被人們簡稱“血糖”，這些葡萄糖是由我們在食用穀類、砂糖、水果、薯類等食品時攝入的糖分轉化而成的，它是肌肉運動的能量來源。

但是，如果攝入過多的糖分，血液中持續高血糖就會發展為糖尿病，還會引起糖尿病的併發症並波及全身。

如果已出現高血糖，即使沒有自覺症狀也應立即接受治療。治療以飲食法為中心，避免飲食過量，減少脂質和糖分的攝入，特別注意不要攝入過多含有大量果糖的水果。下面，我們向您介紹5種能夠降低高血糖的食物。

洋蔥：讓血液順暢流動

洋蔥屬於蔥類蔬菜，這類蔬菜還有蔥、韭菜和大蒜等。因為與大蒜同類，所以洋蔥也有和大蒜功能相似的地方。此外，它還有其特有的有效成分。

我們在切洋蔥的時候，洋蔥中含有一種叫做異蒜氨酸的物質會和蒜酶的酶發生反應，變成催淚性的物質，使我們的眼睛刺痛流淚。催淚性的物質還會發生反應，生成多種含硫化合物。這些物質能防止血液中的血小板凝固，使血液流動流暢，並且還有消除自由基的功效。此外，洋蔥中還有一種叫做環蒜氨酸的物質，可溶解血栓。

洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以通過化學制劑來抑制，但是有時候化學制劑的作用過強，反而會導致低血糖。洋蔥沒有化學制劑那麼立竿見影的效果，但它使血糖降到正常之後就不會再下降了。另外，洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮酮具有很強的抗氧化能力，能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化，防止高血壓和動脈硬化的發展。

貼心提示每天吃1/4個洋蔥可降低血糖

每日攝取50克（約1/4個）洋蔥，就能發揮很好療效。新鮮的洋蔥辣味重，含有的有效成分也較多，效果會更好。所以應盡早食用新鮮的洋蔥。

特別需要注意的是，炒洋蔥前應該先放置15分鐘。因為洋蔥中對人體有益的含硫化合物在剛切好時不會立即產生，需要放置15分鐘以上再加熱烹調，更能發揮其效用。

黏滑類蔬菜：抑制餐後血糖上升

山藥能有效改善高血糖

山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控。

山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。此外，山藥還含有澱粉酶，這是消化糖類的酶，可使血液中不再積存糖分。

貼心提示山藥的食用方法

生吃山藥更有助於攝取黏滑成分，可以切成細絲或者弄成山藥泥吃。黏滑成分越多的山藥，其藥效成分也越多。

芋頭最適合需要限制熱量的人

芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點是，山藥的熱量較低。因糖尿病、高脂血症、肥胖等疾病而必須限制飲食的時候，芋頭是最為適合的食品。100克芋頭中，熱量僅為58千克。

人們多是將芋頭煮熟後再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利於其他有效成分的吸收。