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運動減壓七大原則

2018年08月03日 體育健身 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀:堅持正確的運動可以達到你想要的效果,運動可以幫助我們強身健體,可以幫助我們減肥等,但這些都建立在科學的運動範圍之內。那麼,如何做運動呢?運動原則有哪些?

運動有效抗疲勞 健康運動7大原則

健康運動原則一:消除無法運動的借口

最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”,但它和其他理由一樣站不住腳,因為調查結果顯示,缺乏運動恆心的人,時間壓力往往不比規律運動者來得大,只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。

如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱,或擔心運動使你變得忙碌不堪,建議你在一大早進行運動;如有可能,在午飯前運動也不錯。

健康運動原則二:運動計劃保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力,都會對體能狀態產生或多或少的影響,在某些日子裡,你會覺得自己的體能比平常好,所以最好按照體能狀態的不同來調整自己的運動計劃。長期運動的人不會給自己制定嚴格的目標,循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

健康運動原則三:高纖維與高蛋白飲食

如果沒有攝取適當的養分或足夠的熱量,你的身體便無法正常地運作,進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力,並攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。除此之外,記得補充水分,劇烈運動後半個小時內不宜喝水和進食,含糖分的飲料尤其應該避免。

健康運動原則四:調整心理狀態

許多運動員會預先調整心理狀態,使身心的節奏合一,運動時就不會感覺費力。運動前,你不妨每天挪出5至10分鐘的時間,想像自己運動的情形--緩緩地呼吸,正在做某種運動,試著模擬運動的情緒與感覺,想像自己越來越健康、容光煥發的模樣。

健康運動原則五:不要太苛求

運動是很人性的,不妨跟著感覺走。如果你對自己過於苛刻,只要休息一兩天心裡就會充滿罪惡感,那麼運動已成為你的負擔,甚至使你完全放棄運動,機器都需要休息保養,更何況人呢?

而且要保持完美是不可能的,如果急於達到效果而導致焦慮、失眠等現象,表示你的得失心太重,不管你是為了鍛煉身材還是培養體力,恐怕只會事倍功半

健康運動原則六:偶爾從事輕鬆的運動

汗水淋漓才叫做運動嗎?人難免會走極端,以至於大部分時間都在運動,雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材,但失去生活的重心也很可惜,更有效率地處理工作、人際關係及家庭事務不就是你運動的目標嗎?

與其以運動填滿時間,倒不如循序漸進地使運動融入你的生活,比如:走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減少,但運動的效果卻能持續得更久。

健康運動原則七:使運動內容更有趣味

最好能交替進行各種類型的運動,增加你對運動的興趣;或者試著改變運動時的服裝,如一套新的運動衣或一雙新運動鞋;或者邀請朋友加入,這樣可以大大地增加運動的動機。如果將運動變成團體聚會的活動項目,可以結交更多朋友,不也是一項不錯的人際交流嗎?

運動的10大抗衰功效

1.防止下垂

運動的首要目標就是防止“下垂”或失去肌張力。儘管有人會告訴你,這是衰老無法避免的,即使你每週鍛煉好幾次仍無濟於事,這可能是你所做的運動不對(是的,會有這樣的情況)。與其在附近公園裡散步,或者是做些類似的常規性鍛煉,你更需要的是一系列有益心血管健康的運動(跑步,騎自行車,游泳)以及一些阻力訓練(舉重)。有很多種運動都能防止或至少阻止“下垂”。然而,絕大多數的女性都羞於練習抗阻運動,其實這些運動都能防止下垂,且有利於提高有氧運動能力。抗阻運動與有氧運動的結合能更有效地防止下垂,所以你應該和健身教練談談,讓他/她為你制訂一套合理的健身計劃,這樣你就知道如何鍛煉才是正確的。

2.減掉麒麟臂

這就像是一個魔咒,很多女性一上年紀,麒麟臂就漸漸顯現了,幸運的是,如果你吃對、健身,很容易就能擺脫困擾。然而,壞消息是,如果你的整體脂肪較高,那麼,重力還會讓下垂繼續。所以,你需要做以下工作:俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂,另外,你還可以做深蹲以及箭步蹲,亦或者一些高強度的有益心血管的運動,如短跑,這也有助燃燒多餘的脂肪。

3.提高能量儲備

女人上了年紀,能量水平的下降對她們的影響會更大,她們在個人生活以及職業生涯中付出得越來越多,然而可用的能量卻越來越少,她們很難找到健身的動力。幸運的是,健身實際上就是讓你恢復體能、戰勝疲勞的最佳方法之一。你首先得問問自己,為什麼我沒有能量,為什麼我會覺得這麼累?大多數原因就是你常吃垃圾食品,或者沒有充足的睡眠。解決這些問題,你的能量水平就會增加。再加上運動,你的能量水平將會飆升。你動得越多,獲得的能量也會越多,就是這麼簡單。即使是散步15分鐘,能量也會有小幅提升——這就是運動的功效之所在。

4.產後恢復

雖然產後恢復原來的身材是件困難的事,但是不要假定有了孩子之後就意味著與火辣身材說拜拜了(尤其是平坦的小腹)。小肚腩對於女人來說是個不易處理的問題,尤其是那些產後只顧照看寶寶、沒空去健身運動的女人。其實不用怕,希望還是有的!在家也能健身,也能減去小肚腩。每天做一點運動可以幫助你加速新陳代謝,加快脂肪燃燒,而且每天只需花上10~25分鐘。試著健身或者跟著瑜伽DVD練習,還可以下載很多健身程式在你的智能手機裡——你就可以邊運動邊照顧寶寶了。

5.鎮痛

運動健身不利於我們的關節,但是只有你以一種激烈的步調來持續進行一項高強度運動時,才會對關節造成損害。與其在每次劇烈健身中磨損你的膝蓋、你的髖關節,以及其他關節,不如在你的每週健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的練習課程,這會讓你的機體有個休息的機會。瑜伽是一項很奇妙的運動,它能幫助你提高柔韌性,很多人通過瑜伽練習來減低每日的壓力。柔韌性和力量的增加有助於防止某些類型的背痛,以及其他疼痛。瑜伽等練習對減肥也很有幫助,這就是為什麼要把瑜伽練習納入健身日程的原因。

6.擺脫可怕的橘皮

橘皮脂肪減少——這是你的首要任務之一麼?不單只有你是這樣的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩夢,但是,即使是模特、運動員,亦或是名人都會遇到這個問題,所以不要太過緊張。橘皮是由連接薄弱的組織造成的,這使得脂肪細胞無法穿過,從而讓皮膚呈現“橘皮“的樣子。有很多原因可以造成這種問題或讓情況更加惡化:壓力、發胖、久坐的生活方式、激素藥物的使用以及炎症。橘皮通常始於臀部或大腿背部。最好的治療方法,很顯然,就是減少上述因素的影響。然而,由於體脂水平高會增加橘皮的深度,因此任何類型的運動以及健康飲食也是至關重要的。

7.面對

印第安納瓊斯曾說過,“這不是年齡,這是里程”。你一生中所做的事,無論你幾歲,都會顯示在臉上。想要防止皺紋毀了容顏,你可以通過常規的臉部運動,或者甚至更好的是,通過專業人士進行的面部按摩,來改善皮膚的彈性,激活膠原蛋白的生成。臉部也有很多肌肉,所以我們為什麼只做脖子以下的運動呢?臉部運動有助於縮短這些肌肉,防止它們鬆弛延長而引起皮膚下垂。詢問專家,尋找適合自己的運動方法。

8.多過性生活

想要燃燒多餘的脂肪,除了良好的健身,研究還發現,愛侶間的性生活也能讓你保持年輕。神經心理學家DavidWeeks完成了一項歷時10年的研究,並發現,每週至少過3次性生活的情侶或夫妻要比那些每週只過兩次的成年人看起來要年輕10歲。“性愛帶來的愉悅對保持青春是非常重要的,”他說。“性愛會讓人們高興,並讓機體製造出很多讓我們快樂的化學物質。”

9.保持大腦年輕

我們都知道,運動能減緩隨年齡增加造成的機體老化,但是你也應該知道,運動還能防止大腦的損害。健康的身心受益於健身運動。研究顯示,灰質,形成大腦皮質的部分,能幫助我們加工信息,隨年齡增加,其消耗也在增加。運動能減緩這種消耗,從而讓我們能在上了年紀之後仍然聰明、機智。

10.快速解決方案

好身材,不早衰,這些都不是一夜之間就能實現的;你需要在飲食和健身上下大工夫,如若需要,你或許還得完全改變你的生活方式,但是有幾件事你可以嘗試,它們會讓你馬上感覺到自己變年輕了。健康飲食,開始規律的鍛煉,即使離你的長遠目標還很遠,但是你會馬上就感到很舒服。如果你想快些得到成果,那麼你就得戒掉垃圾食物、碳酸飲料、薯條等等,支持精瘦肉,魚,水果和蔬菜,喝大量的水。就是這麼簡單!

晚飯前空腹運動 輕鬆加倍減肥

各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果,有些運動的確可起到減肥作用。但是,假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

比如,進行中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨著時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。

然而,我們以100米賽跑的速度進行運動,像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動,其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質,而不能消耗半點脂肪。因此,這對於減肥(消耗多餘脂肪),根本無法起到絲毫作用。

又比如,我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動,所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以,這時運動同樣不能達到減肥的效果。

但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”,可能勞而無功一事無成。

總結:面對緊張的生活,強大的工作壓力,運動可以減少壓力,改善姿勢,保持積極向上的生活態度。但是,以上小編為您盤點的運動原則一定能夠要牢記哦。

 

 

 

 

標籤:【麒麟臂】、【28天懶人減肥計劃


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