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教你怎樣擺脫肥胖煩惱的小訣竅
現在很多人由於自己生活方式的不合理以及飲食的不科學，導致肥胖的產生。很多人嘗試了無數的減肥方法就是沒有辦法幫助自己擺脫肥胖。下面養生之道網的小編就帶大家一起去瞭解一下要快速擺脫肥胖有什麼好的運動的方法。
一、 首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那麼就先走5分鐘，然後再逐漸加快你的速度。
三、有氧訓練至少要持續20-30分鐘，至於你訓練多長時間並不重要，重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。
四、每週訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每週2-3次就足夠了，如果你想>減肥，並收到顯著的效果，那每週就要訓練5-6次，當你減輕體重之後，你可以把訓練次數減少一半。
五、 選擇正確的強度，這是人們在鍛煉的時候經常發生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至於不能呼吸。
如果強度適中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，並能保持15-30分鐘，這是有氧訓練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化。
因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合於自己的運動強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年11月10日最後更新
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