有氧搏擊操 修身養性又瘦身
養生之道網導讀：在美國，現在都流行這一種叫有氧搏擊操的運動方式，這樣不僅可以減輕你的職場壓力又能夠有瘦身的效果，所以很多人都會選擇這樣的運動方式來鍛煉。那麼下面就讓我們一起帶你去看看吧！
有氧搏擊操 剛柔並濟瘦全身
富有震撼力的音樂，和著脈搏的跳動，咚咚咚地敲進耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風衝向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺得酣暢淋漓。
這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動感、酷感十足。
暴力？爆發？急速瘦身！
搏擊操是一種有氧運動操，因其強調瞬間的爆發力，以及大幅度的肢體伸展，在相同時間內，搏擊操會消耗人體更多的熱量。對於想瘦身的人群來說，這無疑是一個速成通道。
同時，搏擊操也是一種全身運動，在運動過程中，身體各個部位都會得到鍛煉。
比如出拳的時候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩定性，可以鍛煉保護脊椎的能力。
搏擊操雖然取各家之長，但是在動作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學者比劃一陣子，而這種簡單的運動就能較好地塑造體形。
音樂？武術？剛柔並濟！
運動強度大動作又相對單一的搏擊操，很容易流於枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣？這就需要教練閃亮登場了。
教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字，動作要經常改變，這樣才能使練習者充滿興趣。
健身教練姜利華說，因為搏擊操是國外傳來的，雖然有一些預制好的動作套路。
但是未必適合中國人的興趣和身體特點，教練要盡可能地從武術中提取動作元素和招數模式，使搏擊操融入更多中國的武術特色。
這無論在心理上還是實踐中，都可讓練習者更易於接受，而且也使搏擊操更富於變化，更有內涵。
音樂不僅是搏擊操進行的鼓點，更是調節枯燥氣氛的良藥。
動感富有衝擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。
有氧搏擊 瘦腰又減壓力
在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。
這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大。
跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲。
不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣洩情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。
上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。
運動後若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。
但應注意的是：
1. 雖然在做搏擊操時，可以想像出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
2. 運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
3. 搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。
4. 若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。
好了，從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧！
綿綿細雨中散步 修身養性又瘦身
現代醫療氣象學研究表明，小雨中散步有許多晴日散步無法比擬的健身作用。
首先，陽光的照射及細雨初降，會使空氣中產生大量有利於人體健康的陰離子（有“空氣維生素”之稱），而雨中散步是有一定運動量的，通過腿、臀、腹等一些肌群交替的收縮和放鬆，生理負荷逐漸增強，呼吸加深，肺活量擴大，有利於呼吸新鮮的空氣（包括陰離子）。
其次，在霏霏細雨中，樹木花草更翠綠艷麗，道路和建築物更潔淨，從而有利於消除因陰雨天氣而引起的人體情緒鬱悶症。
此外，在氣溫較高的夏季和初秋，冒著小雨散步，無異於進行一次天然的冷水浴，雨滴對顏面、頭皮、肌膚進行“自動”的按摩，常常令人神情氣爽，耳目一新。
最近，英國科學家喬治·弗拉耶爾研究發現，下小雨或小雪時，降水滴粒不帶輻射污染物，從而給人以一種清新、舒暢的感覺;而大雨或大雪中則夾帶著大量的射線和污染物。
當然，大雨和小雨是相對而言的。一般來說，雨滴細小，在空中如絲如霧，落地時無濺水，平坦路面沒有明顯積水，可視為小雨;而雨滴較大（有時分不清雨滴），在空中呈簾狀，落地時有濺水，路面積水較深，則要視為大雨。
必須指出的是，小雨中散步雖然開心又保健，但也要關注天氣背景。
養生之道網溫馨提示：看了上訴文章的敘述，你是不是對這種有氧搏擊操有了一定的瞭解了呢？你是不是也想來試一試了呢？那還等什麼呢，一起來跟著我們學習下吧！
標籤：【有氧搏擊操】
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