站軍姿腰疼怎麼辦
養生之道網：軍訓是大家這一生總會經歷的事，站軍姿是最基本的訓練招數，那麼站軍姿腰疼怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹站軍姿腰疼怎麼辦，看看吧。
1、調整姿勢
站軍姿腰疼，可能是你的站姿不正確，首先要調整自己的站姿到正確姿勢：
眼睛平視前方，不要左右亂看，頭擺正，不縮脖子。肩膀要放鬆，兩肩要在同一個水平線上，不要一個肩膀高一個肩膀低，不能聳肩。站軍姿時要挺胸收腹，呼吸均勻，不要把小肚子向前挺出。
兩個胳膊自然下垂，並緊貼褲子。雙手的中指要緊貼褲子的中縫，五指都要併攏並且伸直。兩腿自然伸直，注意不要打彎。而且兩腿要盡量併攏，特別是兩個膝蓋要緊緊並在一起。
2、腰部回轉
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
3、幾點支撐
１三點支撐
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反覆多次。根據個人體質，以不疲勞為宜。
２四點支撐
在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反覆多次。根據個人體質，以不疲勞為宜。
３五點支撐
仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起。反覆多次，根據個人體質，以不疲勞為宜。
4、抬頭抬腿
１抬頭挺胸伸臂
俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次。
２伸直抬雙腿
俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，伸直抬雙腿，反覆多次。
３抬頭挺胸抬腿
俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反覆多次。
5、推摩揉捏
１推摩法
自我按摩時，四指併攏，拇指分開，手掌平穩地緊貼腰椎兩側的骶棘肌體位上，有節奏地慢速推動，推力由輕到重，漸次遞增。
２揉捏法
自我按摩腰部腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁開3寸處）。拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。揉動時，使用指腹和手掌力量向前作旋轉或扭動。
３揪扭法
並腿俯臥，採用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位，反覆揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續操作2~3分鐘。
6、按壓拍擊
１按壓法
並腿俯臥，採用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，兩掌使用下壓力量向前移動按壓，每次按壓可靜止2~3秒。
２拍擊法
並腿俯臥，採用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，有節奏地持續拍擊。手指關節和手腕要放鬆，拍擊的速度宜輕快。
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