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網球四十男人的最佳解壓運動

2020年04月14日體育健身暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：網球是人們喜歡的體育健身球類運動之一，可以很好的發洩情緒及緩解壓力，很適合每天忙於工作的白領及壓力大的中年男性。那麼，網球好處還有哪些?網球常識還有什麼?

網球四十男人的最佳解壓運動

男人四十，重擔壓肩，常常是身心俱疲。北京全民健身專家推薦，男人到四十，多打打網球，不僅能強身健體，還能釋放壓力。

人到中年，身體的協調性也進入了緩慢退化階段，肌肉質量逐年遞減。而網球是一種渾身性的運動，可以在發球、回球、跑動的過程中鍛煉協調性。

由於網球和網球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重，所以就需要利用手臂而不是手腕的力量，這樣可以鍛煉上肢的肌肉。

在接球的過程中，整個人會做出下蹲動作，這個時候又可以鍛煉腰腹部和下肢的肌肉，防止過早出現“將軍肚”。同時，在跑動過程中，心臟的功能也可以得到提高。

打網球還可以給人一種成就感。例如在發球和大力回球得分後，收穫喜悅的同時也無形中釋放了壓力。

網球運動的另一大特點就是頻繁跑動，在跑動的過程中，體內沉積毒素通過汗液及時排出體外，減輕了身體負擔，也可以宣洩情緒，使整個人感覺身體通暢、輕鬆。除此以外，倘若兩個人一起打球，運動間隙還可以進行交流，談一些愉快的事情，心理上更可以得到徹底放鬆。

健身專家提醒：打網球前一定要做好準備活動。準備活動至少要進行15~20分鐘，其中要包括10分鐘左右的慢跑，以及一些必要的伸展運動，達到拉伸韌帶的作用，以防在運動過程中造成肌肉損傷。

網球運動上班族的選擇

網球用具

做任何運動，都需要有事先的準備工作，打網球當然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，網球的用具也是不可缺少的。

還沒打球之前，最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準，在於球拍的重量和把柄的寬度。

初學的女性，球拍的重量以360—370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個“4A”或“3E”的記號，上面的數目字，從1—5，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母A—E，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網球拍，一般都以寬度在2—3之間，而彈性越柔軟的越好。

一般網球拍的材料有三種，一是鋼鐵製的，優點是彈性較好;一種是木製品，優點是制球力佳;另一種是時下非常流行的玻璃纖維製品，兼有前兩者之優點，所以很受歡迎。

其他的用具，如網球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以選擇適合的購買。運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，如果想別出心裁，也可以自行設計。

準備運動

必須的用具都準備妥當之後.別忘了先做準備運動。做過準備運動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學會了打網球。

準備運動：

1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。

2、兩腿伸直併攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。

3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數回。

4、兩手高舉，從前面往後仰至最大伸展度。

5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。

6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉。

此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數分鐘。