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掌握游泳減肥禁忌更燃脂

2021年12月06日減肥瘦身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生導讀：游泳減肥很有效，因為消耗的能量大。但游泳減肥需要掌握技巧，不正確游法不減肥更傷身。那麼游泳減肥的注意事項有哪些？下面為您介紹游泳減肥的7項注意事項，知道這些禁忌，游泳減肥才能更燃脂！

游泳為什麼能減肥？

1、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

4、胖瘦皆宜；對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。

游泳減肥的注意事項

1、飯後兩小時運動最佳

不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應該在飯後兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起噁心、嘔吐。

建議MM們選擇晚飯後游泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最後還能美美的睡上一覺。

2、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷。為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。

3、循序漸進

因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

4、糾正動作要有耐心

習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時，會覺得很彆扭，不適應。但是從長遠來看，按照標準技術動作游，還是有必要的。對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作，速度還不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動作，是為了以後游得更快、更輕鬆、更好。暫時的彆扭是為了以後更好的成績和更好的鍛煉效果。

只要耐心堅持一段時間，游泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外，糾正動作時，最好找一個游泳教練，這樣“轉型”就容易得多。

5、出現抽筋不要慌亂

如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長，都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分，在水裡時間別太長。一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可解脫。

游泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，可能會頭暈腦漲。這時應立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。

6、放鬆運動讓身心舒展

從水中出來的MM可做一下放鬆運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動後遺症。

如果是平時很少運動的MM，回家後可以躺在床上，將腿抬起，腳跟靠在垂直床面的牆上，腿和身體呈90°。這樣有助於血液循環，如果再聽聽音樂，可以讓身心都得到放鬆，更有利於減肥心態的調整。

7、忌忽視泳後衛生

眼睛不舒服是常見問題，可能是由水不潔淨引起。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

泳後，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

不適合游泳的人群

1、婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能游泳。