3個健身小動作 練就魅力鎖骨
養生之道網導讀：擁有性感的鎖骨是女人美麗的標誌之一，你的鎖骨漂亮嗎?你知道如何練就漂亮的鎖骨嗎?小編教你三招健身小動作，幫你塑迷人鎖骨!
1.眼鏡蛇式運動
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
TIPS：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有極大的好處。長期堅持下來，不僅讓你的鎖骨變得清晰明朗，還能塑造出修長像“白天鵝”般的高貴脖頸。
2.後仰式俯臥撐
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
TIPS:這個動作可以對對胸、肩、背、腹、臀部進行全方面的訓練，讓身體整體感覺協調而統
3.坐姿推舉
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
TIPS：這個動作相對於前面幾個動作來說，稍有些挑戰。但是可以非常有效果的塑造肩部形狀。
衣著裝飾“扮”出鎖骨
精挑有無領的衣服
無論是T-shirt大圓領還是襯衫小翻領，衣服領子的選擇對於脖頸一帶包括鎖骨的展露是尤為重要的。選擇對了的衣服領子，不僅幫你襯出修長的脖頸，還讓若隱若現的鎖骨顯得更加性感迷人。因此，無論是蕾絲邊繁花似錦的領口還是簡約大方弧線一條的領子，它們所展現出來的鎖骨效果是不一樣的。如果你的鎖骨本身就利落清晰，可以選擇簡約大方的弧線形領口，讓鎖骨自信而又驕傲的展現出來。如果你的鎖骨不太明顯，或者是輪廓線不太清楚，可以選擇略帶寬鬆的小領子襯衣，微微打開最上面的兩顆扣子，讓鎖骨時隱時現，既修飾了本身的缺點又能追趕上時尚性感的潮流。
巧戴配飾“塑造”鎖骨
脖子上的配飾要根據自身的臉蛋和脖頸來“量體裁衣”。不是每一個MM都適合戴像走紅地毯明星們那浮誇的珠光寶氣，也不是所有的MM都適合走小清新戴簡約大方的項鏈。你的氣質是什麼?或清純或妖嬈?戴出來的感覺也當然不一樣。因此，在選搭配飾的時候，一定要具體情況具體分析，根據自己的情況來“塑造”出鎖骨。讓你的“美鎖”和配飾一起大放光芒!
注意皮膚的保養
白淨的肌膚是迷人鎖骨的外部表現，而白皙的鎖骨也更加靈動可人。所以應避免陽光大幅度的直射，並適當保養皮膚。
鎖骨修煉術 露肩禮服不是夢
鍛煉之前切記擇正確的著裝，令你事半功倍。
1. 選擇3/4cup透氣性良好的內衣，調整支撐左右胸部骨骼，保持胸部堅挺。
2. 有收腹提臀效果的內褲，支撐骨關節，讓你隨時隨地都可以約束自己的骨盆，同時也輔助平時的隨時隨地都可以約束自己的骨盆，同時也輔助平時運動，提高卡路里燃燒度。
3. 專業瘦身運動褲，特殊材質吸汗快速晾乾，提臀效果好，專業的設計提供給非專業的MM。
身材保衛戰之站姿
正確的站姿，身體站立，背部挺直，雙腿打開，與腰部寬度一致，讓鎖骨向正橫向突出，立體起來。
打開胸部，腳尖朝向正前方，腰部、背部挺直，雙腿打開，腿間距離與腰部同寬，腳部大拇指根部拇指球與大腿內側注入力量。
錯誤示範：肩部向身體內側縮，貓腰駝背，造成鎖骨周圍血液流通不暢。膝蓋閉合站立也是形成o型腿的原因之一。
腿部伸直，向前邁進，身體保持優美姿勢，背部不要彎曲，注意腳部大拇指下方拇指球。
1、走路的同時，也要保證腿部間距與腰寬相同，由身體側面看，身體從頭部至腳跟在同一直線上。
2、邁出腳步時，大母腳趾根部、拇指球一定要緊緊貼在地面上，保持腿部間距等於腰部寬度。
3、拇指球用強力向前邁進時，身體重心自然的向前方移動，背部挺直，後退繃直，前腿與身體軀幹成直線。
身材保衛戰之坐姿
人在坐著的同時，習慣性臀部突出去夠碰座椅。保持膝蓋彎曲優美坐姿。
關於坐姿，身體站立時就膝蓋彎曲，瞬間腰部下落，臀部向後突出下坐的方式是不對的。
正確的方式是，腿部張開與腰部距離相等，鎖骨周圍，深呼吸的同時，胸部打開。
美麗鎖骨養成篇之鎖骨周圍
讓被埋沒的鎖骨立體起來，抓握住鎖骨周圍肩部位置，盡量運動鎖骨，擴展可運動區域，培養美好線條。
抬起手臂，雙手手肘的高度與胸部高度持平，兩手肘貼合在胸部前方。用雙手輕輕抓握左右鎖骨，進行下個動作的準備。
抓握住鎖骨後，一隻手臂的手肘由內側向外進行大幅度的畫圓旋轉運動，充分的活動肩部骨骼，左右互換，進行5次練習。
Point 盡量抓握鎖骨外側，通過手肘貼合位置，確認抓握鎖骨的正確位置。
美麗鎖骨養成篇之背部拉筋
活動僵硬酸痛的肩部肌肉，通過手臂上抬運動，讓手臂纖細，消除肩部酸痛。
1、準備一根環形橡皮筋，身體站直，雙腿打開與腰部同寬，兩手臂伸直向後，橡皮筋套掛在手腕處。下顎&胸部盡量向上抬高。
2、拉伸延展手肘，雙手臂向後方延伸抬高，手臂最高處處，慢慢吐氣保持5秒鐘動作靜止狀態。
3、在2的基礎上，加強練習，延伸背部肌肉，抬起腳跟，通過緊張腿部內側的肌肉，增加鍛煉難度和效果。
錯誤示範：背部向後仰角度過大，給腰部造成負擔，橡皮筋過度的向兩側拉伸，造成多餘肌肉形成。
睡前10分鐘打造優美鎖骨
步驟1.
沐浴後，將按摩霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1-2分鐘。
步驟2.
利用2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。
步驟3.
按壓耳垂與下顎的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。
步驟4.
從雙肩到鎖骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位，動作反覆2次。
結語：你喜歡迷人的鎖骨嗎?可以試試小編教你的方法哦，做魅力的女人鎖骨必不可少哦
標籤：【魅力鎖骨】
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