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趣味減肥操，練著不會煩，就這樣瘦下來

2021年12月18日減肥瘦身暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥是一個講求恆心的過程，不少人因為減肥中紅的孤燥而選擇放棄，因此今天小編就給個為帶來了一套區委減肥操，讓你怎樣練都不會煩。……

減肥是一個講求恆心的過程，不少人因為減肥中紅的孤燥而選擇放棄，因此今天小編就給個為帶來了一套區委減肥操，讓你怎樣練都不會煩。

踢站下蹲

目標：臀部、腿

1、跳繩形成一個圓，兩腳站在跳繩裡面，兩腳打開，與臀同寬。

2、手肘向外，兩手位於胸口前，

3、右腿站在跳繩後面，向左邊方向。

4、彎曲右膝蓋，形成90度。身體下蹲，從臀部開始上半身向前傾斜。

5、兩手臂在肩膀位置伸直，手心向下。

6、左腿伸直，腳後跟碰地。

7、恢復初始姿勢，做15次。

拱橋式

目標：胸部、臀部、大腿

1、仰躺在地上，兩膝蓋彎曲，腳打平放在地上。

2、兩手各握一個啞鈴，兩手臂在胸口位置伸直，手掌向上。

3、抬起臀部，形成直線。

4、舉起手臂，使啞鈴位於胸口上方位置。手心相對。

5、保持5秒之後恢復初始姿勢，重複15次。

啞鈴搖擺

目標：肩膀、背部、臀部和腿

1、站立，兩腳打開，與肩同寬。腳趾朝外。

2、左手握一個啞鈴，位於臀部前端，手掌朝裡。

3、下蹲，保持膝蓋位於腳趾後面，啞鈴在兩腿之間搖擺。

4、迅速站起來，在肩膀高度搖晃左手臂。

5、恢復下蹲姿勢，重複15次。

出拳

目標：肩膀、胸部、腹部

1、站立，把健身繩綁在腰間。

2、兩手套上橡膠手套，手肘向身體外側，手掌向下。

3、右腳向前，然後輪流出左拳和有拳。出拳高度與肩膀相若。

4、重複15次，每邊出拳保持30秒。

以上這套動作大家每天堅持練習瘦遍全身根本不成問題，而且這些動作也簡單有趣大家練習起來也不會覺得單調。

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