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4大居家減肥操，宅在家也能瘦
養生之道網導讀：不少人經過忙碌的一星期很不容易迎來一個週末，但想到又想出門去運動減肥，有想賴在床上不動，真是左右為難啊。因此，小編給這些朋友……
不少人經過忙碌的一星期很不容易迎來一個週末，但想到又想出門去運動減肥，有想賴在床上不動，真是左右為難啊。因此，小編給這些朋友們推薦一套居家減肥操，讓你宅在家也能瘦。
一、轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。
這套動作是不是很好地滿足了各位朋友的心願呢，真正做到了躺著床上也能減肥。如果你也是懶人一族，這套減肥操就很適合給你們練了。當然，如果平時工作累了的人，也可以休息著減肥哦。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年02月13日最後更新
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