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想速瘦？這5大方法不可不學了

2021年11月07日減肥瘦身暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀：現在我們的生活節奏變得越來越快，很多人工作日行色匆匆，飲食不規律，一坐一整天。休息天又大吃大喝，看電視、玩電腦，整日懶懶散散……

現在我們的生活節奏變得越來越快，很多人工作日行色匆匆，飲食不規律，一坐一整天。休息天又大吃大喝，看電視、玩電腦，整日懶懶散散。這樣的生活習慣必然帶來肥胖的問題。想要瘦不容易，想要胖可是分分鐘鐘的事。如果你很忙，可是你又想速瘦，那麼你就要聽從我們養生之道網的建議，改變自己。

今天養生之道網向你介紹速瘦的方法都是簡單易學的，如果你想速瘦，可要好好看看啊！

1、每天花10分鐘的時間來爬樓梯。美國的疾病控制中心研究發現，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內減少10磅的體重。上下班回家後、在公司，你都可以拋棄電梯，自己爬樓梯。

2、晚餐時蔬菜和穀物要等份。晚餐時，要盡量讓蔬菜和穀物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進過多的碳水化合物，把蔬菜和穀物的攝入量控制在1:1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量。

3、多吃水果而不是喝果汁。一杯果汁相當於1個蘋果、1個橘子再加上1個西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會讓你攝入過多熱量的同時還會缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦！平時在家裡、辦公室、逛街時都可以帶幾個水果在身邊吃。

4、每天喝3杯牛奶。人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。而牛奶正是鈣質的良好來源。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。專家建議，每天喝3杯牛奶更能達到減肥的效果。

5、週末來個郊遊。經過五天的辛苦工作，週末正是放鬆的好時機。不要總是選擇坐在電視機前大吃零食，那樣只會讓你越來越胖。到外面走走，無論是來個自行車鍛煉還是和朋友一起春遊一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

養生之道網今天可是跟你介紹了5個速效減肥的小妙招呢,不知道我們親愛的讀者相不相信這些方法呢？不要再懶懶散散，糊里糊塗得過日子了，想要做精緻、苗條、充滿活力的女人嘛？趕快把這幾個方法學起來去運用吧！

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