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5個簡單實用的減肥方法，上班族也可以輕鬆享瘦

2020年10月30日減肥瘦身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀：現在不少上班族都忙於上班，根本抽不出時間來進行減肥，而減肥是一個持續的過程，他們的忙碌使得他們不得不放棄減肥，那有沒有簡單容……

現在不少上班族都忙於上班，根本抽不出時間來進行減肥，而減肥是一個持續的過程，他們的忙碌使得他們不得不放棄減肥，那有沒有簡單容易實施的減肥方法呢？下面小編就為大家提供幾種這樣的方法。

1、每天爬10分鐘樓梯

每天花10分鐘的時間來爬樓梯。美國的疾病控制中心研究發現，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內減少10磅的體重。

2.多吃水果而不是喝果汁

一杯果汁相當於1個蘋果、1個橘子再加上1個西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會讓你攝入過多熱量的同時還會缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦！

3、晚餐時蔬菜和穀物要等份

晚餐時，要盡量讓蔬菜和穀物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進過多的碳水化合物，把蔬菜和穀物的攝入量控制在1:1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量

4、週末來個郊遊

經過五天的辛苦工作，週末正是放鬆的好時機。不要總是選擇坐在電視機前大吃零食，那樣只會讓你越來越胖。到外面走走，無論是來個自行車鍛煉還是和朋友一起春遊一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

5、每天喝3杯牛奶

人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。而牛奶正是鈣質的良好來源。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。專家建議，每天喝3杯牛奶更能達到減肥的效果.

各位忙碌的朋友們上面的這些方法一定適合你們的時間，很多都是可以不必花時間做得，但它們的減肥效果非常好，只要你堅持下來，肯定能瘦下來。

標籤：【白領減肥】

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