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鍛煉體干肌肉,打造易瘦體質

2021年08月19日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:想要打造出完美的身材,盲目的運動可不能幫到你,只要瘦出完美線條就是真的美,下面小編就教你一套刺激體干的減肥操,讓你打造出易瘦……

想要打造出完美的身材,盲目的運動可不能幫到你,只要瘦出完美線條就是真的美,下面小編就教你一套刺激體干的減肥操,讓你打造出易瘦體質

Step 1

兩手兩膝支撐身體,爬行狀姿勢。

Step 2

兩膝離開地面,視線保持在兩手之間。這時要注意腰部不要傾斜。

Step 3

然後,慢慢將膝蓋回歸地面。這樣一系列的動作重複10個來回。

這個訓練運動到手臂和體干。關鍵是放鬆腹部,腹部不要用力,腰部也不要左右傾斜。為了推動肩胛骨之間的背脊,使胸部不往下塌,肚臍往腰的方向靠,使腰不下移。這樣有意識地去鍛煉,就能很好地運動到體干了。

保持平衡,緊致全身肌肉訓練

Step 4

在胸前舉起一個0.5kg的啞鈴,右膝跪在地板上。

Step 5

將身體的重心集中在左腿,然後右腿慢慢離開地面,抬到腰部左右的高度。

這時,放鬆腹部,注意腰部不要傾斜。當無法維持平衡時,左腿膝蓋稍微彎曲也是可以的。

恢復原始狀態,一個系列的動作進行10個來回。換另一邊腿也同樣動作進行。

以上五個動作就是小編給你介紹的全部內容,曼妙的身材總是離不開鬆弛有懈的肌肉,而上面五個動作真好能幫你鍛煉全身的肌肉,大家就趕快來學習吧。

標籤:【最有效的減肥方法】


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