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10分鐘循環訓練醒神又keep fit

2021年08月16日減肥瘦身暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀：很多上班族都喜歡懶床，尤其是週六日可以一整天呆在床上，其實這樣是不好的。大家可以利用賴床的10分鐘來做幾組循環訓練哦。這種循……

很多上班族都喜歡懶床，尤其是週六日可以一整天呆在床上，其實這樣是不好的。大家可以利用賴床的10分鐘來做幾組循環訓練哦。這種循環訓練比較簡單，能強健體魄也能起到減肥的作用。

一、床上篇

1.屈膝伏地挺身

（1）雙膝跪在床上，雙手撐床，食指向前

（2）雙臂彎曲，盡量讓胸膛貼床。

（3）雙臂盡力伸直，胸膛慢慢離床。

（4）循環10次。

2.拱橋式

（1）平躺於床上，雙腿彎曲，雙手打開。

（2）腰部離床，盡力往上頂，使得腰部呈拱橋狀。

（3）腰部慢慢貼床，恢復原狀。

（4）循環5次。

3.床上自行車

（1）平躺床上，抬起雙腿，左右腿一伸一縮，在空中做踩自行車動作。

（2)此動作做20次。

二、床下篇

1.壓腿

（1）左腿搭在床邊緣，右腿站立於地。

（2）右腿彎曲，盡量往下壓，然後伸直恢復（1）動作

（3）循環10次。

2.提高抬腿

（1）雙手向下伸直，與腰部平齊。

（2）右腿往後，然後再提起，用膝蓋觸碰手掌。

（3）右腿放下，換左腿往後再提起觸碰手掌。

（4）循環10次。

3.墊腳彈跳

（1）雙腿彎曲，雙手垂下，夾住大腿。

（2）雙腿伸直，盡力往上跳，在彈跳瞬間，雙手往上抬，與地面垂直。

（3）雙腳落地，雙膝彎曲，雙手垂下。

（4）循環10次。

現在很多白領都比較少運動，一來是沒有時間，二來是懶得動。隨著時間的越來越長，不但容易胖還比較容易得病。小編建議各位，不妨利用起床的10分鐘，經常練習一下上述的動作，不能能夠減肥，還有益身心健康。

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