簡單動作 教你修煉成好身材
養生之道網導讀：全世界的胖子都恨不得一天就能夠瘦身成功，為了能盡快減肥，肥肥一族什麼方法沒有試過？但是效果似乎不明顯啊！下面小編介紹8種能加速燃燒脂肪的動作！
1、拉伸
睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺床上，用毛巾繫住踝關節，伸直腿，然後向身體左側和右側拉，然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
2、弓步
當做家務或為老公（婆）做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛煉目的。
3、充分呼吸
想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和後背……，最後再呼出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放鬆神經。
4、下蹲
世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶，即可做下蹲運動。背部靠牆，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。
5、比賽結束了該你鍛煉了
不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播，趁著熱勁運動幾下。在室內，任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時，在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。
6、鍛煉時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動，盡可能長時間地收緊腹部，然後放鬆;或者盡可能高地輕抬腿。
7、鍛煉小腿肚
在電影院或商店門口排隊等候麼？翹起腳跟保持幾秒鐘，然後降下來，直到腿肚發熱。
8、呼氣
開車時，呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法。
3個動作把你的腹肌精雕細琢
要鍛煉強大的腹肌有很多方法，可是想要輪廓分明的肌肉線條則需要精雕細琢才行。3個動作能很好的幫你完成這一個任務，給你自信的力量，勇於在別人面前脫衣，露出性感的腹肌。
在悶熱的健身房裡，看著別人脫光衣服熱火朝天的鍛煉，你是否也有脫光的慾望，卻礙於身材的局限性導致信心不足。那麼，今天小編就推薦三招最有效的鍛煉腹肌的動作給你，可以讓你在最短的時間內秀出你的腹肌。
一、懸垂擺腿
動作：雙手打開，掌心向前，略寬於肩握單槓，雙腿併攏伸直，雙腿盡量向上擺動，最大幅度的使大腿去貼胸部。這個動作可以很有效的鍛煉下腹肌肉，同時也可加強身體的柔韌性和力量。做到自己不能完成一個完整動作為一組，做3-5組。
注意：整個過程當中，記住一定不能彎曲膝蓋，腿始終伸直。身體可輕微擺動，幅度不可太大。
二、健腹輪
動作：初學者先採用跪姿；雙腿合攏併攏跪於墊上，手持健腹輪放於地上。手臂保持伸直狀態，身體隨著健腹輪向前而慢慢下降直至幾乎貼與地面停止，然後慢慢還原動作。做到自己不能完成一個完整動作為一組，做3-5組。
注意：整個動作要求保持一定的速度，不宜過慢，腰部基本上一直保持緊繃。
三、仰臥起坐
動作：仰臥於地板上或瑜伽墊上，收腿屈膝。雙手半握拳放於耳邊，上半身主動向大腿靠攏。次數做到感覺腹部有火辣的感覺為止。
注意：整個動作保持一個勻速，不可太快，盡量放慢速度，以免借助腰部的力量。
上班族瘦腰的腰部鍛煉方法
上班族瘦腰要怎麼做呢？長時間坐在著，小肚腩是越來越凸顯。怎麼辦呢？瘦腰要從飲食做起，學會少吃，不要自己一個人在外吃。瘦腰方法很簡單，只要你跟著健康網小編做，相信很快就變小“腰”精咯！
加強腰部鍛煉
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
Step1：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
Step2：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
Step3：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
Step4：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
這些危險的運動習慣要改改
如今，越來越多的人熱衷於健身。但是，運動中要小心這些危險的運動習慣，不要為了“耍酷”，造成運動傷害。
1.沒有合適的運動裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。
2.運動時佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實這是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷後，會發生腫脹，使得戒指取不下來，醫生為了救治患者甚至不得不切除手指。
3.不檢查場地、器械就開始鍛煉
很多人運動前不太注意運動場地和器械。社區內的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
4.運動中不飲水，運動後一次喝個夠
有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結束時才感覺到口渴，於是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、後少量多次飲水。
養生之道網溫馨提示：如果你還沒有找到適合自己的瘦身方法，那不妨先試試看看啊！說不定就會有你線好像不到的效果哦~
標籤：【體育健身】
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