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梨形身材的減肥方法

2020年11月09日減肥瘦身暫無評論閱讀 42 ℃ 次

養生之道網導讀：大腿與臀部之處的脂肪積累著十分多，從而造成了梨形身材。雖然從健康的角度來看，梨形身體的人是非常好的，因為臀部與大腿部位的脂肪……

大腿與臀部之處的脂肪積累著十分多，從而造成了梨形身材。雖然從健康的角度來看，梨形身體的人是非常好的，因為臀部與大腿部位的脂肪有助於減少心臟病與糖尿病的危險。但是，在這個以瘦為美的時代，愛美的人士眼裡梨形身材依舊需要減肥的。那麼，梨形身材該怎麼樣減肥呢？接下來，養生之道網小編就跟大家分享梨形身材人群的最佳減肥方案。

梨形身材的人最需要注意的是密切留意脂肪的攝入量，其實身體存儲脂肪是輕而易舉的事情，但是要把攝入的碳水化合物和脂肪存儲起來則需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要時刻留意脂肪的攝入量。

運動方案：要點要把運動放在有氧運動上面來，比如跑步與騎自行車之類的訓練，即能訓練下半身，還能燃燒能量；每週至少做3次有氧運動，每次30分鐘。除了上述運動之外，每週還需要再增加兩次針對上半身的力量訓練，既能使上半身和下半身變得更加協調，還會增加肌肉組織的代謝水平。

飲食方案：每天總熱量為1500千卡，其中750千卡來自碳水化合物，375千卡來自脂肪，375千卡來自蛋白質；推薦的飲食配餐方案：早餐(8點到9點)：1包速溶燕麥片，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁；上午加餐（10點）：6塊全麥餅乾，1塊奶酪；午餐（12點到13點）：一塊三明治，5根小胡蘿蔔，半杯葡萄；下午加餐（下午3點）：一杯低脂酸奶，一個小蘋果；晚餐（18點到19點）：120克脫皮雞胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一塊全麥麵包。

飲食和運動是減肥的方法，所以想要減掉梨形身材的朋友就一定要注意這兩個方面啦。大家不妨嘗試一下養生之道網小編和大家分享的方法。另外，小編溫馨提示：暴飲暴食是肥胖的朋友，所以想要擁有好身材的朋友就一定要注意養成良好的飲食習慣喔喔。

標籤：【減肥方法小妙招】