A-A+

鄭多燕減肥秘訣，塑完美體態

2020年07月01日減肥瘦身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀：多運動可以很好的塑完美體態，那麼，做什麼運動能夠很好減肥，塑造形態呢？下面小編就跟大家分享一下鄭多燕減肥秘訣，讓你輕鬆瘦下半……

多運動可以很好的塑完美體態，那麼，做什麼運動能夠很好減肥，塑造形態呢？下面小編就跟大家分享一下鄭多燕減肥秘訣，讓你輕鬆瘦下半身，一起看看吧。

優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲

肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側

運動次數：一邊8次│可做2回

1、吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。

2、吐氣 | 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。

※ 重複步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。

NG！上身的重心如果向前傾。NG！骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。

單腳屈膝

運動次數│8~16次為一組│可作2~4組

肌肉運動部位TIPS

1. 吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態。此時另一隻腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。

2. 吐氣：大腿內側盡量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。

3. 吸氣：換邊重覆1的動作。

4. 吐氣：再換邊重覆2的動作。

※ 重複步驟1～4，記得要左右互換腳跟動作。

NG！注意視線要自然隨著上身彎曲的動作向前看，背部打直不可駝背，膝蓋不要超過腳尖。

招牌動作/三段式肢體擺動

肌肉運動部位：腹部、大腿

運動次數：8次│可做2回

1、兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

2、雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

3、雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

※ 重複步驟1~3。

以上就是鄭多燕減肥秘訣的介紹啦，希望對於大家有所幫助，這款減肥秘訣主要就是幫助你瘦腿和翹臀，所以，如果需要瘦下半身的話，就可以試試這種方法哦。

養生知識網