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如何科學減肥運動飲食結合快速瘦身

2022年01月14日減肥瘦身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：如何科學減肥，減肥如果盲目的減，只能是造成終身的遺憾，有的人由於沒有找到適合自己的減肥方法，不但減肥效果不好，反而還影響到身……

如何科學減肥，減肥如果盲目的減，只能是造成終身的遺憾，有的人由於沒有找到適合自己的減肥方法，不但減肥效果不好，反而還影響到身體健康。所以減肥，最好是找到科學的，有效的，健康的減肥法。

那如何科學減肥呢?可以利用以下的運動飲食結合的方法減肥。

1、徹底地清理你的飲食

黃油、奶酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什麼東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去

2、拒絕酒精

酒精不但增加了熱量的攝入，還會減緩你身體的新陳代謝，降低了你運動的慾望，也會影響你的健康飲食。

3、低糖飲食

如果你食用的食物中還有很多精製的碳水化合物，擺脫他們。食物糖分過多會讓你攝入熱量更多，容易導致肥胖。

4、改變你的運動方式

如果你每一天都做著一樣的健身運動，試著改變你的運動方式。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，後天就練瑜伽。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛煉的慾望，避免因為重複運動太枯燥而放棄。

5、嘗試高強度間歇訓練(稱為HIIT)

高強度的間歇訓練能更有效地消耗熱量，減少你的體重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練的時間更短，高強度間歇訓練是你最佳的選擇。間歇性訓練比那些穩定的有氧訓練更加有效的提高您的新陳代謝。經過適量的對抗性訓練之後，再進行一組間歇性訓練，能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時內都保持在一種較高的水平，在某些情況下，還會持續42小時。

6、加強肌肉鍛煉

使用重量訓練來增強肌肉。在你睡覺的時候，在你睡覺的時候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。

如何科學減肥，利用以上的減肥方法就可讓您做到科學有效健康的減肥，當然採取這些方法不僅能保證身體的健康，而且還能達到您所需要的理想的減肥效果，大家可以嘗試一下這些減肥方法。

標籤：【健康減肥法】