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男人腹部減肥最好的方法

2020年02月26日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生之道網導讀:男人腹部減肥最好方法愛美之心,人皆有之,愛美同樣也是男人的專利,但面對大大肚腩,很多男士都搖頭歎息。現在由養生之道網的專業醫師……

男人腹部減肥最好方法

愛美之心,人皆有之,愛美同樣也是男人的專利,但面對大大肚腩,很多男士都搖頭歎息。現在由養生之道網的專業醫師給你介紹男人減肥最好方法

(一)上腹基本

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。

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