冬季什麼運動減肥效果最好
養生之道網導讀：春去冬來，春天走了，冬天還會遠嗎？在這個以瘦為美的時代裡，每個人都想減肥擁有好身材，但說到減肥，我們並不能三天打魚兩天曬網，……
春去冬來，春天走了，冬天還會遠嗎？在這個以瘦為美的時代裡，每個人都想減肥擁有好身材，但說到減肥，我們並不能三天打魚兩天曬網，這樣是見不到減肥效果滴，所以呢不管是什麼季節，我們還是要堅持減肥，特別是冬天，下面為大家提供幾種綜合運動方法，讓你輕鬆達到最佳的減肥效果。
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反覆運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
你還在為冬天的懶惰而後悔嗎？還在為滿身的贅肉懊悔嗎？有了上述小編介紹的三款運動類型，大家可以根據自己的喜好選擇運動方式，其實運動減肥，不單單只有慢跑，所以當了跑膩了，可以換一種運動方式，例如游泳，跳交際舞呀等等之類的，並持之以恆，堅持運動，相信減肥可以成功的！
標籤：【冬季減肥方法】
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