炎熱大夏天，跑步大減重
養生之道網導讀：太陽高照的夏天，最怕出門給曬成個黑炭回來了。但是又害怕一直蝸居在家裡面，突然之間又增加了幾磅肉。小編認為呢，在家裡面同樣也是……
太陽高照的夏天，最怕出門給曬成個黑炭回來了。但是又害怕一直蝸居在家裡面，突然之間又增加了幾磅肉。小編認為呢，在家裡面同樣也是可以舒服地運動減肥的啊。比如家備一台跑步機就是不錯的選擇，在跑步機上跑步健身又減肥，那你知道正確使用跑步機減肥嗎？如果方法不正確很容易受傷，下面就來看養生之道網小編為您正確的方法與攻略吧！
正確使用跑步機減肥，大部分家庭都配有跑步機。因為大家公認的跑步是最健康的有氧運動，那如何正確使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜。待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次。中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。下面就來看具體的方法！
首先要熱身很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
跑步的速度不宜過快，所以使用跑步機之前首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。對於自己設定的運動量要適宜，以減肥為目的的親們更要很好的控制運動量。一般運動時間不宜過短也不宜過長，以40分鐘為適宜的時間過程，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的實際情況而制定跑步計劃。同時注意跑步時的姿勢要正確，跑步是有氧運動，一般全身都會參與其中。所以跑步時不宜含胸弓背，或者一直扶著把手。因為這樣做的效果不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。最後注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
在自己家裡做運動，肯定是要做到累並快樂著的啦 ，所以小編建議在跑步的過程當中可以嘗試聽聽一下輕鬆的音樂，哼哼小曲，放鬆放鬆心情。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。千萬不要忘記的一點是跑步的時候一定要穿鞋，很多人認為在家裡跑步可以隨意一點，所以都不喜歡穿鞋。但是跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，所以小編建議慢跑鞋是不錯的選擇。因為慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。最後小編祝願大家在這個夏天不變黑，要變瘦啊。
標籤：【夏季減肥方法】
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