更新一日三餐食譜 健康飲食又享瘦
養生之道網導讀：有人說過胖女人就像一本合訂書，很笨重，內涵也不夠，因此這樣的女性就無時不刻的因為肥胖兒自卑、苦惱。其中最煩人的，莫過於不知道……
有人說過胖女人就像一本合訂書，很笨重，內涵也不夠，因此這樣的女性就無時不刻的因為肥胖兒自卑、苦惱。其中最煩人的，莫過於不知道如何正確減肥。那麼，健康正確的減肥方法有哪些？
小編在下面介紹幾個健康正確的減肥方法：
首先，要更新你一日三餐的食譜。在瘦身過程中，必須少吃或者不吃高脂肪、高熱量的食物。雖然這樣一來，可以選擇食物也少了很多，但是，要堅定這個過程。還有，教大家一個小方法，在可選食物範圍內，每天都選不同的食物，保證自己每天飲食都有新鮮感，不會產生厭煩、枯燥情緒，減肥才更容易進行。
其次，飲食上多補充蛋白質。相對於碳水化合物與脂肪，蛋白質不但熱量低，而且消化時間長，能給人較強的飽足感，不用擔心一會兒就餓了還要吃。另外，蛋白質減肥還有一個優點，那就是能抑制脂肪生成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。蛋白質含量高的食物，主要有牛奶、羊肉、牛肉、雞蛋以及一些豆類食品等等。
第三、每餐減少100卡路里。肥胖的原因，就是你攝入的熱量超過了消耗的熱量，所以要減肉，必須得減少熱量的攝入。每次進餐的時候，都稍微減少一些卡路里，只吃七八分飽。雖然短時間內看不出來，但長期下來效果是驚人的。
第四、保證充足的睡眠。睡不好，不但影響精神，還會導致肥胖，所以保證每天的睡眠充足吧。另外，正常的作息也很關鍵。睡得越晚越久，你就越容易感到餓，從而不自覺地吃進多餘的熱量。而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利於消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。
看了上面這些健康正確的減肥方法，相信會對你有幫助。當然了，最重要的一點就是堅持去做。當然如果你真的不想這樣，那你也可以選擇服用減肥藥。
標籤：【健康減肥法】
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