A-A+

科學減肥之飲食減肥

2021年08月25日減肥瘦身暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀：飲食減肥是當今最科學的減肥方法，但是大家又知不知道以改變吃的方式來代替是科學中的科學呢？不知道沒關係，那就認真看看養生之道網小編……

飲食減肥是當今最科學的減肥方法，但是大家又知不知道以改變吃的方式來代替是科學中的科學呢？不知道沒關係，那就認真看看養生之道網小編下文的介紹啦。

不減少進食量，只是矯正不良的飲食習慣是每一個想要減肥的吃貨的夢想。並且，肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。

（1）固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

（3）細嚼慢咽生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。

通過上文的介紹，相信廣大正在減肥的吃貨正在偷著樂。但是，養生之道網小編溫馨提示：上述減肥方法雖然有效，但是不擔保瘦身後反彈，所以一定要注意有良好的生活習慣喔。妨試一試上述方法。另外，養生之道網小編溫馨提示：減肥不是靠食譜這個獨行者就就可以成功，還要健康的生活習慣來相助喔。

養生知識網