瑜伽瘦腿動作大揭秘
養生之道網導讀：腿一粗，我們就會穿不進心愛的牛仔褲，買不到適合自己的褲子尺寸，不敢穿熱褲短裙。不僅影響美觀，整個人看起來少了一分女人的性感和……
腿一粗，我們就會穿不進心愛的牛仔褲，買不到適合自己的褲子尺寸，不敢穿熱褲短裙。不僅影響美觀，整個人看起來少了一分女人的性感和魅力。所以現在瘦腿問題事不容遲，那麼究竟有哪些瘦腿方法呢？今天，小編我要來跟你介紹一種瘦腿方法——瑜伽瘦腿。趕緊和我一起學習吧。
瑜伽瘦腿一：屈腿後仰。step1 坐姿，左腿彎曲，左腳著地，右腿跨過左膝蓋，並使右腳勾住左小腿下方，背部打直，肩膀微微向後靠，雙臂伸直撐地，手指指向身體前方，眼睛目視前方。step2 慢慢抬起臀部離地，直至背部與地板平行，臀部盡量上提，頭部後仰。
瑜伽瘦腿二：蜘蛛式。Step1 坐姿，雙腿盤放，雙臂伸直，雙手置於膝蓋上，背部撐直，肩膀向後打開，挺胸收腹。Step2 身體向前彎曲，雙臂伸直撐在地板，臀部微微抬高，膝蓋撐地。Step3 身體放低，平趴在地板上，前臂著地，並置於胸部下方，背部伸直，身體微微前傾。Step4 伸直雙臂置於頭部前方，並盡量向前延伸，背部撐直，腿部保持盤放姿勢。Step5 抬起雙手離地，雙臂置於背部後方，雙手合十，盡量撐緊前臂，手肘向外靠，肩膀打開，下巴著地。做這個動作的時候可微微用力撐緊背部，疏通背部筋絡。最後慢慢抬起肩膀離地，並盡量向後靠，活動背部。這個動作可以幫忙我們加速腿部脂肪運動，促進腿部血液流通。
瑜伽瘦腿三：跪姿前傾。step1 跪姿，小腿平放，身體向前彎曲，背部打直，雙臂伸直撐地，手指指向身體後方，面部朝向地板。step2 慢慢放低臀部置於腳跟上，雙臂向前延伸，肩膀向後靠，挺直腰身。
瑜伽瘦腿四：橋式。step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，雙腳著地，膝蓋彎曲並向外靠，腳掌緊貼在一起，胸部微微向上挺起。step2 保持腳掌緊貼，慢慢抬起臀部離地，大腿面撐直，腹部向上拱起，維持30秒。
瑜伽瘦腿五：俯臥提臀。step1 俯臥，雙腳併攏，腿部伸直著地，雙臂緊貼身體，下巴置於地板上，背部打直。step2 雙手扶在臀部兩側，並慢慢抬起臀部指向上方，腳尖點地並微微向前推動。
這五個瑜伽瘦腿動作可是小編的個人私藏哦！今天小編把我速效瘦腿的瑜伽動作都告訴你們了，你們難道還不想學起來，快速瘦腿嗎？
標籤：【減肥瑜伽動作】
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