運動減肥雖然重要，怎麼吃也是減肥關鍵
養生之道網導讀：小編我以前常說減肥藥多做運動，其實小編我只是說了一半而已，關鍵也要怎麼吃。很多人運動減肥不成功就是因為沒有在飲食上注意，所以……
小編我以前常說減肥藥多做運動，其實小編我只是說了一半而已，關鍵也要怎麼吃。很多人運動減肥不成功就是因為沒有在飲食上注意，所以小編我就來給你們介紹一些減肥食譜，搭配你的運動。
一、西式蛋。材料： 雞蛋、牛奶、洋蔥、蕃茄、乳酪、蘑菇。做法： 1、洋蔥洗淨切丁、蕃茄洗淨切丁、蘑菇洗淨切片； 2、鍋中倒油燒熱，然後倒入洋蔥、蕃茄、蘑菇、青椒炒至五分熟備用； 3、雞蛋打碎入鍋，加牛奶煎至六分熟； 4、然後加入半熟的洋蔥、蕃茄、蘑菇及青椒、乳酪絲在上面，翻轉蛋即可。西式包蛋含有417大卡熱量，27公克蛋白質，29公克脂肪，12公克碳水化合物。
二、減肥粥之雜豆粥。紅豆30克，洗淨泡好，大米30克，洗淨，放入鍋中，加水適量，煮熟爛即可。可以把紅豆換成綠豆、黑豆、黃豆等，也可以多種雜豆混合一起煮。不過豆子最好都先泡好，這樣比較容易煮熟。減肥粥之土豆粥。土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。可以把土豆改成紅薯或者南瓜，看個人口味喜好。
三、乳香茄汁蝦。材料：草蝦、聖女蕃茄、蒜泥、牛奶。做法： 1、草蝦洗淨放入油中略炸撈出，用余油把蒜泥炒香； 2、然後加入蕃茄及牛奶，轉小火炒干即可盛盤。乳香茄汁蝦含有164大卡熱量，16公克蛋白質，8公克脂肪，7公克碳水化合物。
四、木耳炒萵苣。材料：萵苣、黑木耳。做法： 1、黑木耳泡發乾淨，萵苣洗淨後削皮，切薄片； 2、大蔥切成段。姜、蒜切小粒，泡椒切馬耳朵狀； 3、待鍋內油燒到六七成熱，放姜蒜和泡辣椒翻炒至香味，然後放黑木耳炒熟即可。木耳炒萵苣含有150大卡熱量，18公克蛋白質，6公克脂肪，8公克碳水化合物。
四、乳香田園蔬菜。材料：牛奶、奶油、乳酪絲、青花椰菜。做法： 1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干後備用； 2、將牛奶、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀； 3、將煮好的青花椰菜與伴炒好的快速牛奶、鮮奶油、乳酪絲一起拌炒一下即可。乳香田園蔬菜含有188大卡熱量，8公克蛋白質，12公克脂肪，12公克碳水化合物。
如果你一直運動瘦身不成功，那麼可能是你的飲食出問題哦！學習上面這四道減肥食譜，自己學習怎麼做，堅持多吃，又美味，你肯定能瘦。
標籤：【冬季減肥食譜】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年07月28日最後更新
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