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辦公室減肥操，讓白領成功減肥

2019年02月23日減肥瘦身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀：我們都知道，白領們把大部分的時間都獻給了工作，從而導致沒有太多的時間減肥，以至於她們的身材漸漸地脫離原先的軌跡。但是，忙碌的……

我們都知道，白領們把大部分的時間都獻給了工作，從而導致沒有太多的時間減肥，以至於她們的身材漸漸地脫離原先的軌跡。但是，忙碌的白領們也可以減肥哦，現在就讓我們一起來看一下吧。

1、胸部伸展

動作內容：雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊，脊椎骨保持正常狀態，盡量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9～12次，還原。建議練習6～10次。

作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。

2、頸部伸展

step1

動作內容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6～10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6～10次。

作用：可以有效地緩解頸部疼痛。

step2

動作內容：在動作一的基礎上，保持體態，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次。

作用：左右交替練習可以放鬆頸部前側肌肉，緩解緊張造成的疼痛。

step3

動作內容：雙手輕輕托住腦後，內收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部後側伸展。保持呼吸，6～10次。

作用：能夠有效放鬆頸部後側。

備註：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態和保持緩慢的速度，以免受傷。

3、舞蹈式伸展

動作內容：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。

作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。

4、再見「蝴蝶袖」

動作內容：雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10～15次。

5、擦玻璃練習

動作內容：保持良好的坐姿，單側伸直手臂，注意慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。練習過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。

作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部的力量，緩解肩部的壓力。

6、美胸練習

動作內容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕鬆，可以保持手肘夾緊上下移動手臂，建議次數15次。

作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。

辦公室減肥操，讓白領們能夠利用上班之餘的空閒時間來減肥，讓他們也能夠hold住好身材。

標籤：【白領減肥】

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