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13個動作讓你快速瘦胳膊

2019年02月09日減肥瘦身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網：你胳膊上的肥肉多嗎？你是否還在為露胳膊擔心？減肥吧！那麼怎麼樣能快速瘦胳膊呢？下面養生之道網為您介紹怎麼樣能快速瘦胳膊，看看吧。

1、臂舉啞鈴

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

2、雙臂繞圈

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

3、抖動雙臂

立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻後雙手輕輕按捏手臂，爾後再接著練習雙臂抖動運動。

4、甩動雙臂

立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。

5、拉伸手臂

將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。

6、輕搓手臂

立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。

7、向後揚臂

立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。同時身子跟著向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。

8、手臂後伸

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

9、手臂延伸

立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

10、伏立挺身

像做伏立挺身一樣用手撐著身體，但是不同的是膝蓋要著地。雙手與肩同寬，手臂伸直，一邊數到5，一邊手肘慢慢向下彎。到最低點處停2秒，但是身體不能碰到地，再慢慢伸直手臂。重複這組動作做10次。

11、雙手支撐

背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然後雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一隻手撐住身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。兩隻手的動作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會真正燃燒。

12、啞鈴高舉

雙腿分開站立，然後兩隻手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。每天堅持做這套動作10次。

13、單手側撐

左側躺在地面，然後將左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接著右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放鬆，要反覆進行次動作十次，再換另外一邊進行十次。

以上就是養生之道網為你介紹的快速瘦胳膊的減肥動作，供參考。

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