3運動+3飲食，終結小凸腹
養生之道網導讀：很多人都想要S型身材，但是腹部卻一直出現有多餘贅肉，怎麼辦呢？下面小編就跟大家介紹3運動+3飲食的瘦小肚子妙招，讓你重擁平坦……
很多人都想要S型身材，但是腹部卻一直出現有多餘贅肉，怎麼辦呢？下面小編就跟大家介紹3運動+3飲食的瘦小肚子妙招，讓你重擁平坦小腹哦。
減肚子運動第1招：腰部扭轉
刺激腹斜肌與後背肌，讓曲線凹凸有致!
1、兩腳張開與肩同寬。
2、身體朝右後方旋轉時，雙手亦於骨盆上施力轉動。
3、反方向亦重複相同的動作，左右各做30次。
POINT：
上半身轉動時，肩胛骨會感受到緊縮，這才是正確的姿勢。
TIPS：利用泡澡時間也可以!
在浴缸中泡澡時，請固定骨盆位置，以雙手握住浴缸邊緣來轉動上半身。身體轉動的動作可能會引起腰痛，但在溫水中做這個動作，可大幅降低不適感。
減肚子運動第2招：側腹伸展
活動腹斜肌，由腹部深處開始緊實!
1、兩腳張開略大於肩寬，雙膝與趾尖朝相同方向，骨盆位置固定。
2、左手置於頭部、靠近耳邊，手肘約在上半身中央的位置。
3、上半身左傾，側腹會感覺受到左肋骨與骨盆的擠壓。
4、此動作維持8秒後，換右邊重複相同動作，左右各做30次。
POINT：
身體左傾時，右側腹肌肉會感到伸展，反之亦然。
TIPS：拿著啞鈴也可以!
身體左右傾斜時，伸展側的該手可握著啞鈴或裝滿水的保特瓶增加負重，使鍛煉效果更好。
減肚子運動第3招：抬腿減腹肉
鍛煉腹直肌，擺脫游泳圈!
1、請仰躺於墊子上，雙腳併攏抬起約45度，維持8秒再放下，反覆做20次。
2、腰力較弱的女性，可將雙手置於腰下以減輕腰部負擔。
減肚子食譜
清理腸胃的芥末薯塊醬蛋
用時：25分鐘
用料：馬鈴薯200克，雞蛋2個，法式芥末醬10克，奶酪20ml，櫻桃蘿蔔20克，牛奶30ml，鹽2克，檸檬汁5ml，糖1克，黑胡椒碎2克
熱量約900千卡(1～2人份)
做法：(1)馬鈴薯去皮後切成小塊，放入水中煮15分鐘左右至熟，撈出瀝水備用。
(2)將雞蛋煮熟，去皮後對半切開；將法式芥末醬、奶酪和牛奶混合均勻，在鍋中調勻後置於火上，煮沸後均勻攪拌熄火。
(3)將馬鈴薯塊、雞蛋擺在盤中，淋上調好的芥末醬拌勻。將櫻桃蘿蔔洗淨剁碎撒入盤中即可。
營養指南：馬鈴薯可是理想的減肥食品，它含有豐富的膳食纖維，在減肥的時候不會擔心肚皮忍受難熬的飢餓，它能夠有效增強人的飽腹感，可大量減少食物的攝入，同時馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。馬鈴薯只含有0.1%的脂肪，每天吃馬鈴薯能夠減少脂肪的攝入，並將體內多餘的脂肪逐漸代謝掉。馬鈴薯減肥也有小原則——把馬鈴薯做主食而不是菜品來食用。
會讓小腹平平的蘆筍濃湯
用時：30分鐘
用料：蘆筍500克，蛋黃2個，土豆2個，雞清湯400ml，鮮奶油100ml，鹽2克，胡椒粉1克，
熱量約1000千卡(2人份)
做法：(1)蘆筍洗淨用刮皮刀刮去硬皮後洗淨，放入沸水中汆燙10分鐘後撈出。
(2)將煮軟的蘆筍頂部嫩尖切下；蘆筍剩下的部分切成小段，再次放入鍋中。
(3)將土豆去皮洗淨後放入鍋中，切成小塊，加入雞湯和煮蘆筍的水及蘆筍小段，用中小火煮15分鐘，熄火。
(4)將湯中的菜取出，放入攪拌機內，將其攪打成菜泥，蛋黃中加鮮奶油，打成蛋液後與菜泥混合攪拌。
(5)將攪拌好的菜泥倒入鍋中，加入適量煮土豆的水，燒開，放入鹽、胡椒粉調味，加入備用的嫩蘆筍尖後盛入湯碗，用剩餘的鮮奶油點綴即可。
營養指南：以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結束，貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。以菜熬稠後作為飲品，是現代人最流行的飲食方式。蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口，能夠幫助人體消化。當然不只是蘆筍，你可以挑選任何一種你喜歡的筍類植物來作為今天的晚餐，好味道的同時，絕對是你瘦身收腹的小秘訣!
以上的3運動+3飲食的瘦小肚子妙招就介紹到這裡了，想要減肥的MM們不妨就試試這個方法吧，說不定對於你的腹部減肥有幫助哦。
標籤：【減肥方法小妙招】
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