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小編支招4大瑜伽瘦腿方法 MM們看過來

2018年08月29日減肥瘦身暫無評論閱讀 31 ℃ 次

養生之道網導讀：相信很多MM都和小編我有一樣的煩惱，腿好粗，裙子都穿不了，肥肥的難看死了，每次在街上老是感覺受到一股異樣的眼光注視。這讓小編……

相信很多MM都和小編我有一樣的煩惱，腿好粗，裙子都穿不了，肥肥的難看死了，每次在街上老是感覺受到一股異樣的眼光注視。這讓小編我怎麼可能接受得了。最近小編我可是學習了一些瑜伽瘦腿方法，然後堅持了一陣時間，大粗腿真的沒了。接下來，就讓小編和你們分享我的經驗吧！

一、捲曲式，這個瑜伽姿勢可以協調腹部和腿部肌肉。步驟：1、仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體捲曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。 2、換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。

二、抬腿運動，可以收緊大腿，臀部和腹部。主要步驟：1、右手放在椅子或者櫃檯上，左手放在髖關節上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉。 2、抬起，然後放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運動，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重複做。

三、臀肌提升運動，幫助收緊大腿和臀部。1、把雙手放在椅子或櫃檯上，但是不要把你整個體重都壓在上面。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向後伸直，腳尖繃緊。2、把左腿向身體側面抬起，保持右邊髖關節下沉，兩邊的髖關節都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重複做。

四、大幅度展開運動，收緊你的大腿和臀。1、用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做為支撐，然後向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠，腳尖朝外(如上面的展開式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳後跟。 2、保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋後壓。保持這個姿勢一個節拍的時間，然後放鬆，重複做，在做動作的過程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。

上面這四款瑜伽瘦腿方法雖然效果很好，但是這些瑜伽瘦腿方法需要我們長期堅持，每天進行鍛煉才能有效瘦腿，所以如果想要瑜伽瘦腿可要保持恆心噢！

標籤：【減肥瑜伽動作】