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上班族瘦臂操，玉臂輕鬆擒來

2018年08月19日減肥瘦身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀：夏天，展露自己美臂，展示女性魅力的時刻到了，各位忙碌的白領們準備好了嗎？什麼？手臂粗？不敢露出來？那麼，瘦臂刻不容緩了，春季……

夏天，展露自己美臂，展示女性魅力的時刻到了，各位忙碌的白領們準備好了嗎？什麼？手臂粗？不敢露出來？那麼，瘦臂刻不容緩了，春季不瘦臂，夏季徒傷悲啊。不過，不用擔心，你們的救星——上班族瘦臂操來了，大家一起學起來！

低頭抬臂

吸氣，將你的頭部慢慢低下來，這個時候雙手手臂和背部依舊保持初始狀態，靜默5秒，然後吸氣，雙手手肘向上向後抬起，盡量將你的頭部和手臂距離前後拉大，動作堅持15秒鐘，保持自然呼吸。

在做這個動作的時候需要注意的是考慮肩頸和手臂的受力度，切不可胡搞盲為，否則很容易傷到肩頸部位，同時如果肩頸部位有舊傷的人一定不要做這個動作。

水瓶瘦臂

你的辦公桌上一定會有水瓶或是圓柱體的瓶子吧，不要浪費了最佳替代啞鈴的工具，在休息間隙雙手握住瓶子，來回曲臂做手臂運動。這個動作能加速手臂血液循環，來回重複50次後可以放下水瓶，雙手在腦後交叉抱住頭部，肘關節用力帶動手臂向後擴張，這樣能緩解曲臂帶來的肌肉緊張，同時提拉手臂贅肉，是坐在辦公桌前最快速手臂方法。

車輪揮臂中國減肥網 www.jianfei.com

在體育課上你一定聯繫過腿部的大車輪運動，手臂車輪運動也是伸開雙手，以肩周為圓點進行大幅度繞圈的運動。因為旋轉的過程會產生離心力，所以手臂進行車輪揮臂能對贅肉進行中度力量訓練，左右手各做36圈為最佳。這個動作要選擇空曠一點的位置，運動之後你會有很好的放鬆感，這個動作對肩頸勞損、肩周炎的OL女生更適用哦。

抬手練臂

如果你屬於拜拜袖比較嚴重的MM，就可以選擇抬手練臂，將右手從肩部旁邊向後放在背部，左手從腰部向後與右手在背後緊扣。如果做不到的MM可以先試著觸碰到，盡量擴張胸部讓雙手向後打開，這個扭轉力量訓練對手臂肉肉較多的女生非常適用。左右手可以重複做3-5次，每一次堅持時間為自己的極限。但是這個動作對柔韌性有一定要求，初學做到極限就好，不要拉傷韌帶和肩關節哦。

夏天可是展露身材的大好時機，如果你還將自己包裹的嚴嚴實實的話，那麼你太就對不起自己了。不過，如果各位白領們有粗臂的煩惱的話，那大可試一試以上的的瘦臂操，保證讓你們的手臂脂肪有去無回。

標籤：【白領減肥】