A-A+

有效減肥之睡出好身材

2018年07月15日減肥瘦身暫無評論閱讀 32 ℃ 次

養生之道網導讀：夜生活的豐富讓很多人越來越不注重睡眠，成為了夜貓子。但是，大家知不知道熬夜也是肥胖的決定性因素呢？接下來，養生之道網小編先帶大家……

夜生活的豐富讓很多人越來越不注重睡眠，成為了夜貓子。但是，大家知不知道熬夜也是肥胖的決定性因素呢？接下來，養生之道網小編先帶大家認識一下睡眠對於肥胖的影響，再跟大家詳細介紹一下怎樣根據自身情況有效減肥，睡出好身材啦。

1、睡眠不足，你會食量增加

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

2、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

瞭解了睡眠不足會導致肥胖後，大家就趕緊行動起來，進行有效減肥啦。、每天睡足7.5小時

1、其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

2、打造良好睡眠環境，建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

3、調整喝咖啡和喝酒的習慣

你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，那麼「下午2：30以後不喝咖啡」這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。

此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。

通過本文的詳細介紹，相信大家已經很清楚怎樣通過睡眠有效啦。另外，養生之道網小編溫馨提示：減肥的關鍵還在於飲食，所以想要更加有效減肥的朋友一定要注意自己的飲食啦。

標籤：【最有效的減肥方法】