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什麼樣的減肥最快最有效不吃藥

2020年10月08日減肥瘦身暫無評論閱讀 47 ℃ 次

養生之道網導讀：隨著生活水平的提高和健康知識的普及，很多人不會再盲目的吃瘦身藥進行減肥了，但是由於減肥市場資料繁多，因此很多人不知道什麼樣的……

隨著生活水平的提高和健康知識的普及，很多人不會再盲目的吃瘦身藥進行減肥了，但是由於減肥市場資料繁多，因此很多人不知道什麼樣的減肥最快最有效不吃藥？所以，小編要在這裡做一下介紹。

300卡路里的早餐

早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質和全穀類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。

選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。

減少外出就餐

外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導致攝入熱量過度，引發肥胖。如果經常下館子吃飯，現在嘗試每週只去一次，一個月內可以減掉20體重。

禁止夜間進食

夜裡睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉化成脂肪堆積在體內。建議每晚六點後就不要進食了，週末兩天可以小放鬆一下。一般堅持兩個月就能見到成效。

小份食物

以前吃快餐總是要大份的，現在盡量選擇小份，如：小薯條或者小杯飲料。

健康零食

零食也要吃健康的，如胡蘿蔔和鷹嘴豆泥。

定期清理零食

定期清理自己的儲藏室，一旦發現裡面有會讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線範圍內，如此便會減少進食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

去更遠商場購物

為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠的商場，這樣就可以加長運動時間了。

可以在看電視廣告和洗碗的時候，做些小的運動加強鍛煉，用來燃燒多餘的卡路里。

快樂的下班時光

下班後，和同事抓住一切時間運動，比如，快走回家。如果太遠，建議搭乘地鐵時，建議能站著就不要坐著，站著往往對瘦小腹很有幫助。

遛狗

每天帶著我的寵物散步10分鐘，哪怕是天氣不好，也會堅持出門。多運動，可以有效促進腸道蠕動，促進消化，減少脂肪囤積。

慢跑

午餐後20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘，飯後2-3個小時再運動一次往往更有利於減肥。一般建議跑步最好堅持半個小時左右，10多分鐘往往不能起到瘦身作用。

瑜伽已經成為我最喜歡的健身運動，一個星期要練習好幾次。漸漸地我發現身上的脂肪團不見了，牛仔褲的尺碼也變小了。

學習一個新舞蹈

兩個月前，開始學習尊巴舞，每週練習兩次。大幅度的舞蹈動作能很快看到減重效果。

以上就是什麼樣的減肥最快最有效不吃藥的介紹啦，其實再減肥的時候，不要過分堅持某種康理念，應該根據自己的需要，隨時調整適合自己的方式，這樣才能收到想要的瘦身效果。

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