鄭多燕一周減肥食譜
肥胖是很多人最頭疼的問題，但不管你是哪一種肥胖症，產後肥胖、飲食型肥胖、肌肉型肥胖、內分泌失調肥胖，肥從口入，通過減肥食譜減肥明顯更加健康且有效。看鄭多燕減肥食譜大受歡迎就可以知道了，鄭多燕減肥餐有明顯的減肥效果。當然，用減肥操、健身舞搭配鄭多燕減肥食譜效果會更好喔！
鄭多燕減肥餐原理
肥從口入，人體的脂肪，熱量都是飲食來的，因此，通過飲食降下去是最對路的，而不是減肥藥！減肥餐就是一種分解人體惰性脂肪的特殊飲食。
節食減肥不靠譜，因為3天不吃飯，可能你瘦了點，但是，一旦你以後稍微多吃點，人體就要把以前你欠它的統統吸收回去，反彈速度特別快。
雞蛋裡有著高質量的蛋白質，又富含12種維生素和礦物質，吃完又有飽足感，減少對別的食物的攝取，不知不覺中減輕體重，每天早上就吃一顆雞蛋，不會增加膽固醇，又可以減肥。
豆類所富含的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇的同時，還可以幫助排除體內垃圾。每週食用豆類食物最好在三次以上才可以達到清理體內垃圾的效果。
很難不承認堅果的脂肪含量是高，但是合理攝入，它富含的高纖維還是可以幫助消化從而達到減肥目的的。食用適量，無論杏仁、花生、核桃、榛子都可以吃，但每天的總量不能超過半兩。
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因為攝取過量肉類而聚集在下身的脂肪。而木瓜當中的果膠也是很好的洗腸劑，可以減少廢物在體內堆積。可以搾汁、煲湯。如果想偷懶，生吃也不錯。
紫菜富含各種維生素以及礦物質，可以幫助排除體內廢物以及多餘的水分。水腫式粗腿的可以利用紫菜消腫。這裡說的不是那種零食紫菜，而是可以拿來煲湯扎扎實實的紫菜。
菠菜可以促進血液循環，這樣即便連離心臟最遠的雙腿也可以吸收到養分，它幫助人體新陳代謝平衡，排毒就更加容易。涼拌菠菜加入少許生醋芝麻，是最好選擇。
燕麥能夠減肥不僅僅是因為牛奶的輔助作用，而是它本身富含能夠溶脂的纖維，提供熱量的同時又產生飽足感。早餐吃一碗，搭配牛奶、水果、雞蛋都可。只選擇其中一兩樣，超量一樣達不到減重效果。
吃辣椒能夠提升身體在靜態時候的新陳代謝率，因為它會刺激人的腎上腺素。而且吃過辣椒後，它會抑制食慾，不會很容易就又餓了。適量吃點，不要多吃，吃太多又傷身了。
新鮮的西紅柿可以利尿，還可以減輕水腫的問題。不要去買番茄汁，最好也不要把它做熟了再吃。生吃新鮮的西紅柿效果最好。
在不增加膳食總熱量的前提下，提高鈣的攝入量，可以減少人的體脂比例。每日應攝取相當於5杯牛奶的含鈣量，但一天喝這麼多身體也會受不了，可以適當選擇奶片等輔助乳製品。
經常吃魚能夠減少人體內菜譜亭激素的水平，如果這個激素高人體的新陳代謝率就會降低，如果降低這個激素就能夠加強新陳代謝，燃燒更多脂肪。每週吃3次以上的海魚。
蘋果原本的熱量就很低，更神奇的是消化和吸收它要消耗更多卡路里，比原本蘋果的熱量還高。支出大於吸收，自然就瘦了。天天吃蘋果的人比沒有吃蘋果的人更容易瘦。
每天喝上500ml的水能將新陳代謝提高30%，除此之外還能帶走多餘的毒素。不要等到渴了的時候才想起喝水，多喝水吧，不要害怕去廁所。
鄭多燕減肥食譜
星期一：
早餐：五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心：原味優格一杯、草莓
午餐：火雞肉三明治（與點心一起準備）
點心：水煮蕃薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐：烤蔬菜
點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶（檸檬草+野玫瑰）
星期二：
早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心：蘋果半個、豆漿一杯
午餐：青豆飯便當（青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐
點心：低脂牛奶、堅果、（杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾）
晚餐：蘆筍、烤雞胸肉
點心：香草茶、水煮蛋白（3個）、小黃瓜半條
星期三：
早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心：清雞肉雪泥（蕃薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜）
晚餐：泡菜豆腐
點心：香蕉優格雪泥（香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁）
星期四：
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋卷、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬（低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮）
午餐：五穀飯與烤魚便當（五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜）
點心：小番茄、水煮蕃薯半個、水煮蛋2個（蛋白）、柳橙1/3個
晚餐：香蒜煎白肉魚
點心：蔬菜棒（芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜）
星期五：
早餐：五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心：水果塔（草莓、柳橙）
午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心：蕃薯盒
晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬
點心：蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）
星期六：
早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心：花生、草莓汁
午餐：五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜
點心：香蕉優格雪泥（香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁）
晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心：香茄起司沙拉
星期日：隨便吃吧，給你一天飲食的自由。
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