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怎麼減掉大腿贅肉

2018年05月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

養生導讀:女人普遍對自己的身材不滿意,大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那麼怎麼減掉大腿上的肉呢?下面養生之道為您支招,介紹一下怎麼減掉大腿上的肉,希望對您有所幫助。

粗大腿的分類有哪些?

1、肥

特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,皮膚看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。

2、壯

特徵是肉還蠻結實的,看起來沒那麼白,大腿也不是那麼垮,就是粗,穿裙子不好看。不常運動,太常逛街、旅遊,也有可能會有壯腿。

3、腫

原本穠纖合度的雙腿,因為久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿不好看。

怎麼減掉大腿上的肉?

1、高抬腿

高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態,向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。

2、坐著彎腰

怎麼減掉大腿上的肉

坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪,堅持到大腿感到酸累。然後放鬆,重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。

3、床上自行車

仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。

這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻,癢癢的,這樣就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。

下頁繼續為您介紹怎麼瘦大腿

4、蹲馬步

不是要你蹲著不動,而是蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到酸痛癢,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。

1雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。

眼前看,脖子貼衣服領子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背),這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸),意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。

這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。

2雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前,形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。重心下移,逐漸蹲深。雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環抱變成平擺,手心向下。

5、蛙跳

怎麼減掉大腿上的肉

蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走,這樣就增加了難度,不僅對大腿有好處,對脊椎也是有十分大的幫助。

兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。

6、騎車

你需要買一輛好點的山地自行車,現在每個地方都會有自行車協會,可以報個名,然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事,既可以結識更多的朋友,又可以鍛煉身體瘦大腿。

7、瘦腿操

1瘦整個大腿

立正,兩手放身側。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。

2瘦大腿內側

立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘10次為目標習慣後再加快速度。

3瘦大腿內外測

怎麼減掉大腿上的肉

立正,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

8、倒立

有些女生其實並不胖,但是大腿總是腫脹,這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候,抬起雙腿,將雙腿靠在牆上,保持15到30分鐘

生命在於運動,減大腿上的肉同樣需要運動,看了以上的減大腿的方法,您還苦惱大腿上的肉嗎?

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