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日常有助於減肥的東西有哪些？

2018年05月01日減肥瘦身暫無評論閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀：生活中有很多東西都能有助於我們減肥，如書包、碟子、水壺等，如果你還不知道該如何使用它們減肥，那就趕緊隨小編過來看看吧。廚房很……

生活中有很多東西都能有助於我們減肥，如書包、碟子、水壺等，如果你還不知道該如何使用它們減肥，那就趕緊隨小編過來看看吧。

廚房很多物品都可作為減肥的工具，非常適合奼女一族，趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧！

碟子

1、成右弓步姿勢，兩手插腰，左腳下踩著一個碟子，腳跟離地。注意保持腰背挺直。

2、然後身體向前傾，同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重複相同動作。

水壺

1、兩腿併攏站立，雙手抓住水壺把柄，然後將鍋子舉起，手臂貼住耳旁。重複10-20次。

2、站直，左手插腰，右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉，同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。

可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做減肥運動，鍛煉手臂肌肉。

1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，並向兩側打開，上臂平行於肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒後回到起始動作。重複10-20次。

2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側打開，然後將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重複打開靠攏，重複10-20次。

3、俯身跪在地上，兩腿併攏，腳背貼地，大腿垂直於地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重複10-20次。

背包

背著背包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地瘦背消脂效果。

1、背著背包，兩腿併攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然後起身，休息5秒後繼續，重複5-10次。

2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然後起身，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。

3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內。停住5-10秒，然後迅速起身，兩臂向上舉起併合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重複動作10-20次。

椅子

坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做瘦腿運動。

1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾，胸部盡量貼向大腿，停住10秒，然後回到原位，重複10-20次，然後換腿交疊重複相同動作。

2、站在椅子背後，成弓步姿勢做壓筋運動，左右腿各重複1分鐘。

3、仰躺在地上，雙腿併攏，腳背繃直，腳跟放在椅面上，兩臂放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時掌心向下用力，同時臀部收緊向上抬起，使得軀幹在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重複動作10-20次。

養生之道網溫馨提醒：對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

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