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初秋運動的「六防」及「三宜」

2018年02月06日戶外活動暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生導讀：在炎熱的夏季你可以以“天氣熱”為理由不運動，但涼爽的初秋絕對是運動的好時光！正確運動才能達到養生效果，那麼初秋運動要注意什麼呢？下面為您介紹初秋運動的“六防”及“三宜”，你要知道正確運動方法哦！

秋季氣候宜人，是運動鍛煉的好時期。但此時隨著天氣轉涼，人體陰陽氣血處於收斂內養階段，代謝水平相對較低，故秋季運動不宜過於劇烈。運動項目宜選擇如慢跑、快速步行（每分鐘大約110-120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。在運動過程中，一定要注意初秋運動的“六防”及“三宜”，才能做好養生保健，不妨來看看！

初秋運動的“六防”

1、防空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖，對老年人來說更為嚴重。

所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。在鍛煉後，可以休息二三十分鐘再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復穩定，同時也令胃腸系統有適當的準備。

2、防中暑

立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡，紫外線照射強度大，“中暑”的餘威仍在威脅著人們的健康。

進行戶外活動時要做好防曬措施；及時補水，不要等口乾舌燥時才喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分；不宜空腹運動，因為空腹時易中暑；戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，並到陰涼處休息。

3、防受涼

秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。運動後，出了一身汗，如果不及時擦去，它會慢慢蒸發。本來運動後身體發熱，身體會因為汗液的蒸發而流失熱量，這樣一冷一熱的刺激，很容易引發感冒。

在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。運動後要及時擦汗！

4、防秋燥

從悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體容易積存燥熱。秋季空氣中濕度減少，容易導致咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀，運動時更容易流失水分。

每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物。如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡；有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。