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登山有什麼好處，你知道嗎

2018年07月08日戶外活動暫無評論閱讀 30 ℃ 次

有些人覺得登山、爬山除了鍛煉身體，就是累，登山有什麼好處，你知道嗎?其實登山不但是鍛煉身體，更可以影響到自己的精神境界，那種“會當凌絕頂，一覽眾山小”的感覺只有登山頂峰的人才懂。

登山有什麼好處?

眺望遠方，放鬆眼部肌肉是治療近視最簡單的方式，然而由於污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無限遠，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

2、爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

3、登山有益於延緩衰老

人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基，然後排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達數萬。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

4、爬山對神經系統的影響

經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

5、爬山對心血管系統的作用

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

6、爬山對呼吸系統作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

7、爬山對消化系統的作用

經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

8、爬山對免系統的影響

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

9、爬山的減肥作用

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

登山海拔越高，空氣越稀薄，人體原本的有氧代謝大部分轉為無氧代謝，大量消耗人體內聚集的脂肪。加上登山時運動量較大，所以是欲減肥者的不錯選擇。