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中華武術養生之太極篇

2017年11月02日中華武術暫無評論閱讀 62 ℃ 次

養生之道網導讀：太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。它不但是一種強身健體的武術，而且在對人體健康上具有不可估摸的作用。

太極拳在我國歷代人民的長期實踐中不斷地演進和發展，使它無論在技術上、理論上都形成了完整而系統的內容，成為具有寶貴醫療價值的輕鬆柔和運動項目。這是我國古代人民在體育事業上的巨大貢獻之一。

太極拳有高深的技擊藝術，有寶貴的醫療保健作用。它是一種把我國源遠流長的拳術、導引術、吐納術三者結合，加以創新的治病強身、增強體質和延年益壽的體育運動。在太極拳精典論著中，就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的話。太極拳運動的特點，是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結合，從而達到調整人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者復壯、病者康，起到增強體質、祛病延年的作用。

現代醫學研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對中樞神經系統起了良好的影響，從而給其他系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎。現將太極拳對各個主要系統的生理影響簡述於後。

太極拳對神經系統的影響

神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統和器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動，以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行雲流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫，同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

太極拳是一種很有趣的活動，經常練習的人，都有這樣一種感覺，就是練架子的時候，週身感覺舒適，練後精神煥發，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外一位醫學專家說過：“提高了患者的情緒，就等於將病治好了一半。”以上說明，太極拳對中樞神經系統起了良好的作用。

太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由於要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環，加強了心肌的營養，改善了心臟的營養過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

太極拳對新陳代謝方面的影響

改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。

綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運動，它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了血液循環，減少體內淤血，改善了消化作用與新陳代謝過程。它幾乎適應各種人體慢性疾病的康復，對神經衰弱、神經痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風濕寒腿、關節炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養生、保健運動。

太極拳能增強生命活動力

中醫學認為：精、氣、血、津液是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。精有先天之精和後天之精之分。先天之精稟受父母，又稱生殖之精，有生殖能力，促進生長、發育。後天之精是水谷化生，又稱臟腑之精，濡潤滋養臟腑，維護生命活力。它們既是臟腑、經絡等組織器官功能活動的產物，又是臟腑功能活動的物質基礎。

氣具有推動、溫煦等作用，屬於陽。《黃帝內經》說：“人以天地之氣生，四時之法成”，“天地合氣、命之曰人”。人是自然界的產物，也就是“天地之氣”的產物。氣推動和激發人體的各種生理活動。人體的氣充斥於全身而無處不到，氣的升和降、出和入，必須對立統一，協調平衡，氣機調暢，才能維持正常的生理活動。

血和津液，都為液態物質，具有濡養、滋潤等作用，屬於陰。血在脈中循行，內至臟腑、外達皮肉筋骨，對全身各臟腑組織器官起著充分的營養和滋潤作用。《黃帝內經》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”血又是神的主要物質基礎。《黃帝內經》說：“血氣者，人之神，不可不謹養。”血氣充盈，血脈和利，則精力充沛，神志清晰，思維敏捷，活動自如。

津液是人體一切正常水液的總稱。主要布散於體表皮膚、肌肉和孔竅，並能滲注於血脈，起滋潤作用的稱為津；灌注於骨節、臟腑、腦、髓等組織，起濡養作用的稱為液。津和液之間可以相互轉化，故常津液並稱。津液有滋潤和濡養的生理功能，是血液的重要組成部分，同時有滋養和滑利血脈的作用。其次津液在其機體代謝過程中，通過汗液和尿液的排出，能將人體各處的代謝廢物不斷地排出體外。

唐代名醫孫思邈指出：“人欲勞於形，百病不能成。”打太極拳可路善人體各個系統的功能。例如，可增強心血管系統的功能，加強心肌收縮力，促進血液循環，增強心臟的活力；可提高呼吸功能．使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液循環；可改善大腦的營養狀態，促進腦細胞的代謝，使大腦功能得以充分發揮，有益於神經系統的功能改善，保持旺盛的精力和穩定的情緒；可改善提高內臟器官自身的血液循環，有利於臟器的功能；提高機體的免疫機能及內分泌機能，使機體的生命力更加旺盛。運動還可以增強肌肉和骨骼系統的功能，增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速，使骨骼的血液循環得到改善，延緩骨的老化過程。

運動要因個人身體條件進行，不可急於求成或勉強求大，“欲速則不達”。要持之以恆，貴在堅持。打太極拳貴在持久，要行之有素。不要間斷，要形成條件反射，習慣成自然。打太極拳不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。太極拳強化人體生命活動的基本物質，增強生命力。

太極拳是有氧運動

生命在於運動。怎樣選擇適合自己的運動?100米短跑、舉重、器械健美等高強度、短時間使用爆發力的運動，是無氧代謝運動。所謂無氧代謝運動，是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下的劇烈運動。從事無氧代謝運動時，儘管我們的心臟與肺臟用盡全力增加對肌肉的氧氣供應，仍無法滿足四肢肌肉對氧氣的需求。於是，腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮，把血“擠”出來，供應四肢肌肉，使這些臟器在運動中處於缺氧狀態。這類無氧代謝運動不適宜中、老年人鍛煉。

太極拳是有氧代謝運動，是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的持久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣在體內與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。

有氧代謝運動能增加血液總量，血液量的提高相應增強了氧氣輸送力，肺活量也迅速提高。

有氧代謝運動能改善心臟功能，防止心臟病發生，並能提高血液中對冠心病有預防作用的“好膽固醇”——高密度脂蛋白膽固醇的比例。有氧代謝運動能增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質疏鬆。

有氧代謝運動有益於降血壓、降血脂和控制血糖，而且還是最科學的減肥方法

有氧代謝運動能使人的心理發生變化，可使人精神愉快，使抑鬱沉悶者精神振奮，胸懷舒暢。

有氧代謝運動能鍛煉人的毅力，增強生活信心，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響。

有氧代謝運動能增強胃腸蠕動，有利於食物的消化和吸收，並加快廢物的排泄。

有氧代謝運動能增強體能與耐力，使人的精力充沛，延緩衰老，延長壽命。

太極拳提高人體免疫力

艾滋病是一種可怕的疾病，目前仍無法醫治。艾滋病病毒進入人體後，就是專門破壞免疫功能，令人體免疫功能喪失，人體的免疫功能一旦失去，就危在旦夕，任何一種疾病隨時都能置人於死地。

免疫就是免除疾病。人體免疫的第一個組成是免疫組織，包括皮膚、黏膜等。

假如一個人沒有了皮膚、黏膜，血淋淋地暴露在充滿細菌、病毒的空氣中，立即會被感染，我們周圍存在成百萬上千萬的細菌，能引起菌血症、敗血症、膿毒血症等，而得哪一個“症”都會沒命。因為有免疫組織的保護，細菌從空氣中來，有皮膚保護；細菌進入消化道、呼吸道，有黏膜保護。一些對機體有害的物質，比如藥物、毒物進入到人體後，免疫組織會保護人的特殊部位，比如血腦屏障保護著不讓它們進入到人最寶貴的器官——大腦裡；胎盤屏障會護衛著不讓它們進入胎兒體內。總之有免疫功能才使人能夠處“污泥”而不染，沒有免疫功能，人一刻也不能生存。

人體免疫的第二個組成是免疫器官，包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結。我們每一個人體內都有癌細胞，因為癌細胞就是人體正常細胞在代謝分裂過程中產生的。正常情況下每10萬個細胞分裂就產生1個癌細胞。我們的機體每天正常分裂的細胞無以計數，在這一過程中肯定會產生不少癌細胞，為什麼大多數人不得癌症呢?就是因為有免疫器官的保護，免疫器官會隨時識別並消滅各種癌細胞。為什麼老年人容易患癌症呢?那是因為他們年紀大了，機體的免疫機能差了，出現癌細胞後，機體不能及時消滅它，於是其越分裂越多，最後形成大的癌細胞團即腫瘤。