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改變習慣可緩解孕期便秘

2018年10月16日孕婦保健暫無評論閱讀 17 ℃ 次

懷孕後，准媽們總有這樣那樣的不適，從孕早期的嘔吐，便秘，到腹部逐漸隆起，難以彎腰，後期發展為走路看不見腳尖，晚上睡覺不安穩……可見整個孕期過程非常辛苦的，孕媽為了下一代的幸福成長默默承受著孕期的辛酸。

其中，孕期便秘可持續整個孕期。孕媽莎莎從懷孕40多天開始便秘，經常三四天才排一次便，到孕晚期最為嚴重，子宮膨脹壓迫腸道，甚至可達1~2周都不排便，從而導致准媽媽腹痛、腹脹，排便更加困難。據瞭解，大多數准媽媽在孕期都會發生便秘，長時間的排便不暢又會導致痔瘡的形成。

醫生還原孕期便秘真相

據專家介紹，孕期便秘非常普遍，主要跟孕期飲食過於精細，運動量過少和孕婦一些器質性的病變有關。為了補充孕期營養，孕婦通常會進食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜纖維的攝入，使胃腸道內纖維素含量不足，不利於食糜和大便的下滑。懷孕第4個月起，食物通過准媽媽胃腸道的時間明顯延長。通過時間常受血中激素的調控。孕酮使胃腸蠕動變慢，通過時間延長；胃動素則相反，它使胃腸道蠕動加快——通過時間縮短。懷孕後血中孕酮增加近80倍以上，胃動素的含量卻下降，致使胃腸道蠕動慢，食物通過胃時間長，自然容易發生便秘。

另外，不少女性得知懷孕後，擔心動胎氣，加上家人的特別“關照”，活動量大大減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力再次下降，加重腹脹和便秘的發生。

“一些器質性病變也會導致孕期女性便秘。”專家提醒說，“比如，一些女性出現痔瘡、肛裂等直腸疾病，或者說原本就有這類疾病的話，一旦發病卻又未能及時治療，到了孕期就很容易使病情加重，這些都會增加孕婦患便秘的幾率。”

孕婦這種特殊人群，即使不能正常排便也不能胡亂吃藥，那麼孕期便秘該如何是好？醫生建議，孕婦可以通過調整飲食習慣和改變生活習慣來緩解便秘問題。

調整飲食習慣

食物多樣化，多吃富含纖維素的食物

食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類（如黃豆、紅豆、綠豆）、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全穀類及其製品（如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包）。未過濾的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等）。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

少吃多餐，每次吃到8分飽

每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。如果便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

補充充足的水分

對付便秘另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的，因此孕媽媽必須補充充足的水分。醫生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。

此外，適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等，也能幫助潤暢通便。

改善生活習慣

養成定時排便的習慣

每天安排在同一時間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會養成習慣，慢慢的便秘也就拜拜了。可以嘗試一下在早上起床之後到早餐這段時間內排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意，效果很好。

做一些安全的運動

運動的目的也是促進血液循環，幫助腸蠕動。每天散步1、2次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前，效果會非常好。有條件的可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫生建議靜養的，或者有其他不適症狀的孕媽媽不可運動。

消除緊張情緒

當緊張或壓力過大時，會嘴巴發乾，心跳加速，腸子也會停止蠕動。孕媽媽一定要學會放鬆，即使不是因為便秘，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂，看看輕鬆幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利於防止便秘。