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便秘不用愁 3給力食療偏方輕鬆通便

2015年07月28日日常養生暫無評論閱讀 60 ℃ 次

養生之道網導讀：現在生活繁忙節奏快，特別容易導致許多疾病，其中便秘就是最為常見的，雖然這不是什麼大病，但是對人體的危害也是不可忽視的。怎麼通便好呢？今天小編為大家推薦3給力食療偏方，以及孕婦通便方法，快來看看學學吧。

健康人排便習慣多為每天1~2次或每1~2天排一次，糞便多成型或軟便，少數健康人的排便次數可達每天3次或每3天排一次，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。雖然排便間隔或次數不同，但只要大便不稀，不乾燥硬結，排便時不費力，都屬於正常狀態。如果每週排便次數少於3次，並伴明顯排便困難，就是便秘。

一般認為，當以下三種障礙中的任何一項出現時，都有可能是便秘：１排便次數減少；２排便困難；３糞便過硬。對付便秘必須採取綜合性措施，嚴重時還要使用藥物治療。

1、口服大劑量維生素C（VC）

維生素C又稱抗壞血酸，是人體需要量最大的一種維生素。按照中國營養學會2000年DRIs的建議，普通成年人每天宜攝入100毫克VC以滿足身體需要。這一劑量可以通過多吃新鮮蔬菜和水果獲得。

維生素C補充劑常用來保健應用，如抗衰老、抗癌、抗過敏、抗感冒、防治缺鐵性貧血等。當口服VC劑量很大時，常見的副作用是腹瀉——用術語表述，大劑量VC具有輕瀉作用。其機理目前尚不清楚。也正是因為如此，口服大劑量VC可以治療便秘。

治療便秘時常用的VC劑量是每天1次，1次口服1000~2000毫克。連續口服3~5天。若不見效應另找其他原因或方法。按照中國營養學會2000年DRIs的建議，VC可耐受的最高攝入量（UL）為1000毫克（美國的建議是2000毫克），所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的，不會有其他明顯的不良反應。但保險起見，不建議連續長時間服用如此大劑量VC。

新鮮蔬菜水果富含VC，但幾乎不可能達到每日1000~2000毫克的大劑量。所以，雖然新鮮蔬菜水果也有助於緩解便秘，但與VC無關。

2、喝酒緩解便秘

這個系列主要是告訴大家一些緩解便秘的方法，並不代表主張經常喝酒。只提供方法，是否選用，選用哪一種方法，自主權都在讀者諸君。

酒精（乙醇）除刺激（先興奮後抑制）神經系統外，對胃腸道也有較強的刺激作用。其中酒精刺激腸蠕動的作用非常明顯，尤其是飲酒量較大時。

不論喝白酒還是喝啤酒，促進腸蠕動，從而緩解便秘的效果都是比較顯著的。白酒酒精含量高，對胃腸道刺激強。啤酒雖然酒精度數低，但含水量大，如果再加上低溫（冰鎮涼啤酒），刺激腸蠕動的效果更為顯著。據經驗，葡萄酒通便的效果明顯不如白酒或啤酒。

至於到底喝多少啤酒或白酒才會出現通便效果，這個數量目前還沒有統一的建議。個體間差異很大，因人而異。再重申一次，大量飲酒有害健康。那些從來不喝酒的人，我不建議用喝酒的方法治療便秘——但喝酒的確能治療很多人的便秘。

3、牛奶

與其他緩解便秘的方法類似，喝牛奶通便也僅對一部分人有效，而對另外一部分人無效。

有一部分人（據調查30%~50%不等）屬於乳糖不耐受，因為腸道缺乏乳糖酶而無法消化吸收牛奶中的乳糖。進食牛奶後乳糖在小腸不被消化吸收，進入大腸後被細菌發酵，再加上滲透壓作用，很容易發生腹脹、腹瀉。

乳糖不耐受現象可以借來緩解便秘。要點如下：

第一，該方法對已經確認不耐受乳糖者有效，對平時不喝或極少喝牛奶者也值得嘗試。對已經確認可以耐受乳糖者無效。

第二，根據經驗，選用巴氏牛奶效果最佳，高溫滅菌液態奶稍差，奶粉效果最差，酸奶或低乳糖牛奶無效。

第三，空腹服喝牛奶效果較好，與其他食物混合後食用效果較差。

第四，一次喝牛奶越多則通便效果越好。第五，在通便的同時，可能伴有腹脹、腹部不適等症狀，要有思想準備。這主要是乳糖發酵產生氣體造成的，一般不會造成實質損害。

產後便秘的原因以及脫離便秘的方法

為什麼產後容易便秘？

原因NO.1胃腸功能減弱

處於產褥期的新媽咪胃腸功能減弱，腸蠕動緩慢，致使食物在腸內停留的時間延長，腸內容物的水分被大量吸收後，會出現大便干結的情況，使得新媽咪排便困難。

原因NO.2腹部過度膨脹

由於妊娠期間孕媽咪的腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，這就是新媽咪產後排便力量減弱的一大原因。

原因NO.3體弱排便力減弱

新媽咪在產後身體都比較虛弱，排便能力減弱。尤其是採取過會陰切開的新媽咪，排便時不太敢用力，久而久之就出現了便秘的狀況。

原因NO.4飲食結構不合理

部分新媽咪在孕期飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得比較少；產後又極力進補，卻忽視了果蔬的攝入，從而導致產後便秘。

必勝！預防產後便秘的小習慣！

產後盡早下床活動

新媽咪在分娩後盡早下床活動是十分有必要的，這對預防、緩解便秘都很有好處。盡早活動可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動起來，減輕腹脹，幫助腸道蠕動，盡早恢復功能，防止便秘的發生。新媽咪若在產後兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。

【TIPS】一般自然分娩的新媽咪，分娩後6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動，而剖宮產的新媽咪則在術後24小時嘗試著下床。

養成每天排便習慣

部分自然分娩的新媽咪由於分娩時採取了會陰切開術，產後對排便非常恐懼，生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產的新媽咪，產後需要一段時間臥床休息期，由於不習慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的做法，新媽咪應該養成每天定時排便的習慣，開始你可能沒有便意，但也可以定時嘗試一下，幾次下來，定時排便的習慣就會養成。

【TIPS】要注意的是，新媽咪平時排便時，時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間裡，由於身體較虛弱，新媽咪排便時最好有人陪護，以防意外發生。

勞逸結合保持充足睡眠

經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由於體虛而無法正常排便。此時，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結合，讓自己的身體盡快恢復，這對恢復正常排便是非常有必要的。

【TIPS】除了要注意勞逸結合以外，新媽咪可以做一些簡單的活動，比如瑜伽中簡單的扭轉等等小動作，都能促進腸道蠕動哦！

每天早起一杯水

每天早晨起床喝一杯水，既可以補充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處於休眠狀態的胃腸，這是非常好的生活習慣。

【TIPS】便秘嚴重的新媽咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦！

注意飲食粗細結合

新媽咪在孕期飲食上要粗細結合，在保證蛋白質的基礎上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制體重，又能潤腸通便，還能美膚養顏，何樂而不為呢？

【TIPS】吃富含纖維素的食物，可軟化大便，促進排便；吃促進胃腸道蠕動的食物，可幫助消化，緩解便秘，這些都是新媽咪的好選擇！

藥物輔助通便

如果新媽咪便秘情況十分嚴重，可以採用開塞露或者蠟栓來輔助通便。開塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用，一般使用後10~15分鐘，新媽咪就可以正常排便了。